टोन्ड बॉडी पाना तो बहुत लोग चाहते हैं लेकिन कई लोगों को लगता है कि इसके लिए उन्हें खासी मेहनत करनी पड़गी। अपनी इसी सोच की वजह से वो टोन्ड बॉडी पाने की कोशिश भी नहीं करते। जबकि ये काम इतना भी मुश्किल नहीं है। आप अगर अपनी पूरी बॉडी को टोन करना चाहते हैं तो आप दिन में सिर्फ 15 मिनट का वर्काउट करके ऐसा कर सकते हैं।
15 मिनट वर्कआउट
एक अच्छी बॉडी पाने के लिए लोग क्या नहीं करते। स्ट्रिक्ट डायटिंग, जिम में घंटों एक्सरसाइज, रनिंग और जॉगिंग, वेट लॉस मैनेजमेंज आदि। लेकिन इन सब चीज़ों में वक्त लगता है। वक्त की कमी के चलते कई बार लोग अच्छी बॉडी के लिए कोशिशें नहीं कर पातें। इसलिए इस लेख में हम बता रहे हैं बॉडी टोन करने की कुछ ऐसी आसान एक्सरसाइज जिसे आप 15 मिनट में कर सकते हैं। इन आसान एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आपको एक आकर्षक बॉडी मिल सकती है। आइये जानते हैं आप 15 मिनट में कौन सी चार एक्सरसाइज करके अपनी बॉडी को टोन कर सकते हैं।
स्प्लिट स्क्वैट
सीधे खड़े हो जाएं। बायें पैर को आपके दायें पैर से लगभग दूर फुट आगे उसकी सीध पर रखें। अब अपने घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे की ओर ले आएं। ध्यान रहे दायें पैर का घुटना जमीन से न टिके। कुछ देर रुक कर शुरुआती अवस्था में आ जाएं। 5 रैप करें और फिर साइड बदल लें।
इनक्लाइन पुशअप
अपने हाथों को कंधों से अधिक खोल लें, उन्हें कि बेंच या सीढ़ी पर टिकाएं और पुशअप की मुद्रा में आ जाएं। अपने शरीर को तब तक नीचे की ओर ले जाएं जब तक की आपकी छाती सर्फेस न छूने लगे। नीचे जाकर कुछ देर रूकें और फिर अपने आपको शुरुआती मुद्रा में वापस ले आएं। जितना संभव हो इसे दोहराएं।
लैट पुल-डाउन
लेट (lat) पुल डाउन स्टेशन पर बैठ जाएं। बार को इस तरह से पकड़ें की आपके हाथों की चौड़ाई कंधों से ज्यादा हो। अपने धड़ को बिना हिलाइ, बार को छाती की तरफ खींचें। कोहनियां जमीन की तरफ खिंचें। नीचे खींचते समय सांस अंदर खींचिए और ऊपर जाते समय सांस छोड़िए। नीचे आते समय दो सेकेण्ड और ऊपर जाते समय तीन सेकेण्ड का वक्त लगना चाहिए। आप अपनी मांसपेशियों पर दबाव पड़ता महसूस कर सकेंगे। इसके पांच रैप करें।
ट्राइसेप्स डिप
अपने हाथों और चेस्ट को टोन करने के लिए अपने ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करें। इसे करने के लिए दोनों हाथों को शरीर के पीछे की तरफ रखकर पैरों को कुर्सी के सामने थोड़ी दूरी पर रखते हुए कुर्सी के किनारे पर बैठें। पैरों को सीधे रखकर कुर्सी को घुमाएं ताकि आप शरीर को अपनी बाजुओं से नियंत्रित कर सकें और धीरे-धीरे तीन-चार गिनते कोहनी को झुकाते हुए 90 डिग्री कोण पर ले जाएं।
उपर्युक्त एक्सरसाइज के साथ-साथ अगर आप अपने आहार का ख्याल भी रखेंगे तो आपका शरीर बहुत जल्दी शेप में आ जाएगा।
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