स्लिम होना है तो डायटिंग नहीं व्यायाम भी करो

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jan 28, 2013
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Quick Bites

  • स्लिम होने की चाहत में डायटिंग करना गलत है।
  • स्वस्थ व पौष्टिक आहार से स्लिम रहा जा सकता है।
  • व्यायम आपको शारीरिक व मानसिक रुप से फिट रखता है।
  • एक साथ खाने की जगह थोड़ा-थोड़ा करके खाएं।

मोटापे से हर व्‍यक्‍ित स्लिम फिगर के साथ ही फिट बॉडी भी पाना चाहता है। ऐसे में आपको अपने आपको हेल्दी रखना होगा यानी आप हेल्दी है तो फिट है। वज़न कम करने के लिए सिर्फ डायट काफी नहीं, बल्कि व्यायाम और एक्सरसाइज करना भी ज़रूरी होता हैं। साथ ही आपको ये भी पता होना चाहिए कि आपको कब, कैसे और कितनी देर तक व्यायाम करना है।

Slim trim hona hai to dieting nahi vyayam karoमोटापा घटाने के लिए केवल डायटिंग तनावपूर्ण हो सकती हैं, इसीलिए स्लिम रहने के लिए आपको कुछ अतिरिक्त प्रयास करने होंगे। वैसे आप आउटडोर खेल खेलकर भी अपना वजन कम कर सकते हैं लेकिन आपको खेलना पसंद नहीं है तो आप व्यायाम कर सकते हैं। आइए जानें स्लिम होने के लिए क्या-क्या करना चाहिए।

 

 

  • वजन कम करने के लिए सिर्फ डायटिंग करने से ही काम नहीं चलता बल्कि जरूरी है कि आप स्लिम होने के लिए कोई भी शॉर्टकट अपनाए बिना एक्सपर्ट की सलाह लें।
  • डायटिंग करके वजन कम करने के बजाय आपको स्लिम रहने के लिए एक खास किस्म की डाइट लेनी होती है,ऐसे में आप डायटिंग से भी बचेंगे और स्वस्थ भी रहेंगे।
  • वज़न कम करने के लिए सिर्फ डायट ही काफी नहीं है। बल्कि व्यायाम और एक्सरसाइज भी उतनी ही ज़रूरी होती हैं। इसके साथ ही आपको ये भी पता होना चाहिए कि आपको कब और कैसे, कितनी देर तक व्यायाम करना है।
  • व्यायाम करना वैसे भी स्‍वास्‍थ्‍य के लिए लाभदायक हैं ऐसे में आप अगर अपना वजन कम करना चाहते हैं तो निश्चित तौर पर व्यायाम करना जरूरी हैं। आपको अपनी डाइट में परिवर्तन लाना तो जरूरी है ही साथ ही प्रतिदिन व्यायाम करना भी जरूरी है।

  • प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा व्यायाम करें और कम से कम10 से 12 ग्लास पानी पिएं।
  • जब भी चलें, तेज-तेज कदमों से चलें। कम से कम 30 मिनट तक गहरी सांसे भरते हुए तेज़ कदमों से चलें।
  • खाना खाने के तुंरत बाद बैठे या सोएं नहीं बल्कि थोड़ी देर टहलें और अगर खाना खाने के बाद टहलना संभव न हो तो वज्रासन में बैठें।
  • व्यायाम को एक काम या बोझ की तरह न लें। बल्कि इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यदि जिम न जा सकें तो घर में ही हल्का-फुल्का व्यायाम करें या फिर एरोबिक्स ज्वाइन करें।
  • गलत व्यायाम करने से अथवा गलत ढंग से करने पर व्यायाम का असर बुरा हो सकता है। कभी-कभी बात गंभीर भी हो सकती है। इसलिए व्यायाम शुरू करने से पूर्व फिटनेस एक्सपर्ट, ट्रेनर की सलाह लें। 
  • व्यस्त रहना भी स्लिम होने की दिशा में बढ़ाया गया एक कदम है। आखिर काम करते-करते ज्यादा खाना तो नहीं खाया जा सकता। हां, खाली बैठे भोजन का ख्याल जरूर दिमाग में बार-बार आ सकता है।
  • अपनी जीवनशैली को योजनाबद्घ तरीके से सुचारू ढंग से चलाएं जिससे आप स्वस्थ , हेल्दी और फिट रह सकें। 

 

कहा जाता है कि जो व्यक्ति लंबे समय तक दुनिया के किसी भी कोने में सो सकता है जीवन में उससे सुखी कोई नहीं है। लेकिन सिर्फ सुकुन के अलावा भी देखा जाए तो अच्छी  नींद लेना स्वास्‍थ्‍य के लिए भी अच्छा रहता है। हाल ही में आए शोध भी इस और इशारा करते हैं कि पर्याप्त‍ नींद और तनाव का गहरा ताल्लुक है। शोधों में पाया गया कि अच्छी नींद लेने वाला व्यक्ति न सिर्फ तनाव मुक्त रहता है बिल्‍क मोटापा कम करने में भी मदद मिलती है। आइए जानें कैसे अच्छी नींद से वजन को घटाया जा सकता है।

 

  • पर्याप्त नींद और तनावमुक्‍त होने से मोटापा भी नियंत्रित रहता है। यानी बेहतर नींद के साथ ही व्यायाम भी बेहद जरूरी है।
  • आप नींद और तनाव दूर करने के अलावा भी वजन घटा सकते है लेकिन इसके लिए आपको  वजन कम करने का कार्यक्रम बनाना होगा। जिसमें आपको संतुलित आहार लेना होगा। वैसे भी जो लोग कम सोते हैं उन्हें अधिक सोने वालों के मुकाबले ज्यादा भूख लगती है। इसके अलावा सुबह-सुबह धूमना चाहिए। व्यायाम करना चाहिए और फल-जूस इत्यादि पौष्टिक खाघ पदार्थों को खाना चाहिए। आप दिनचर्या निर्धारित करके न सिर्फ आप हष्ट-पुष्ट महसूस करेंगे बल्कि तनाव मुक्त रहकर अपना मोटापा भी घटाएंगे।
  • ऐसा कहा जाता है कि जो व्यक्ति किन्हीं कारणों से अवसाद में रहता है तो वह अधिक खाता है। इसीलिए तनाव को मोटापे का दुश्मन माना गया है।
  • अच्छी नींद से न सिर्फ मोटापा कम होता है बल्कि इससे कई रोगों जैसे आँखों में सूजन होना, स्मरण शक्ति में कमी आना, आलस्य, थकान, तनाव, कमजोरी, असंतुलन की स्थिति होना, उम्रदराज लगना इत्यादि समस्याओं से भी बचा जा सकता है।
  • अच्छी नींद और सही वज़न से न सिर्फ मन प्रसन्न रहता है बल्कि शरीर में फुर्ती आती है।


आप भी पर्याप्त नींद से तनाव और मोटापे को दूर भगा सकते हैं लेकिन जरूरत है सिर्फ प्रतिदिन का कार्यक्रम निर्धारित करने की।

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