क्या आप होल30 डाइट के बारे में जानते हैं...

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Feb 26, 2017
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Quick Bites

होल30 डाइट योजना 30 दिन के लिए है।
इसमें प्रोसेस्ड फूड की बजाय आर्गेनिक फूड खाने पर जोर देते हैं।
इस डाइट योजना से वजन कम होगा और आप एनर्जेटिक बनेंगे।

वजन कम करने और फिटनेस बरकरार रखने के लिए आजकल कई तरह के डाइट प्लान प्रचलन में हैं। इसी क्रम में एक डाइट प्लान है जिसका दावा है कि इसे अपनाने के बाद मात्र 30 दिन में शरीर की अतिरिक्त सूजन कम होगी साथ ही आपके अंदर की सोई हुई ऊर्जा सक्रिय हो जायेगी और आप ऊर्जावान रहेंगे। इस डाइट प्लान का नाम होल30 डाइट है। यह कैसे काम करता है और इसमें क्या-क्या खाया जाता है। इसके बारे में इस लेख में विस्तार से जानें।

diet

क्या है होल30 डाइट

30 दिनों तक चलने वाली इस डाइट योजना में पूरे 30 दिन तक न तो खानपान की गिनती की जाती है, न ही आपका वजन मापा जाता है। लेकिन इन 30 दिनों में आपको ताजे और अच्छी गुणवत्ता वाले फल और आहार खाने होते हैं। प्रोसेस्ड फूड जिनका चलन आजकल अधिक है, उससे दूरी बनाकर रखना होता है। इसके साथ ही डेयरी उत्पाद, सोया, शुगर, ऑर्टिफिशियल शुगर और एल्कोहल को अपने डाइट से निकालना होता है। क्योंकि इन आहारों से वजन बढ़ता है, हार्मोन असंतुलित होते हैं और पेट की समस्यायें होती हैं। यानी इन दिनों में अतिरिक्त सूजन नहीं होगी, मेटाबॉलिज्म बेहतर होगा, हार्मोन संतुलित रहेंगे, पेट की समस्या नहीं होगी, त्वचा में निखार आयेगा और शरीर ऊर्जावान रहेगा।

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होल30 डाइट में क्या खा सकते हैं

इस डाइट के दौरान आपके प्लेट में ताजी सब्जियां, मांस, अंडे, ताजे फल और हेल्दी फैट होगा। हर तरह के आलू का सेवन कर सकते हैं। डेयरी उत्पाद नहीं ले सकते, लेकिन घी और बटर अगर लैक्टोज मुक्त हैं तो आप ले सकते हैं। प्रासेस्ड आहारों का सेवन नहीं कर सकते, आर्गेनिक फूड का सेवन करने पर जोर दिया जाता है।  

बहुत कठिन नहीं है

इसके बारे में पढ़ने के बाद अगर आपको लगता है कि यह डाइट प्लान बहुत कठिन है तो आप गलत हैं। क्योंकि मादक द्रव्यों को छोड़ना मुश्किल है, कैंसर को हराना मुश्किल है, डायबिटीज को नियंत्रित रखना मुश्किल है। इन सबकी तुलना में यह डाइट प्लान बहुत ही आसान है जो आपको हेल्दी रखता है।

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गाइडलाइन को समझें

इस गाइडलाइन को पढ़ने के बाद आप समझ जायेंगे कि वास्तव में आपको कब क्या-क्या खाना है।
ब्रेकफास्ट – सुबह का नास्ता प्रोटीनयुक्त होना चाहिए। इसलिए आप अंडे का सेवन करें। सलाद बनाकर खायें। पेय के लिए कॉफी या चाय की जगह सूप का प्रयोग करें।
लंच – लंच में बहुत अधिक भारी खाने से बचें। इस दौरान विभिन्न तरह के सलाद का सेवन करें। अपने पसंदीदा पत्तेदार और हरी सब्जियों का सलाद बनायें और उसका सेवन लंच के दौरान करें।
डिनर – अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो रात में इसे आप खा सकते हैं। विभिन्न तरह के सूप बनाकर पियें। सलाद आपके डिनर में भी होना चाहिए। इस समय ऐसा खायें जो आसानी से पच जाये।
स्नैक्स – लंच और डिनर के बीच में स्नैक्स जरूरी है। स्नैक्स के रूप में गाजर आपके लिए एक बेहतर विकल्‍प है। इसके अलावा ताजे फलों का सेवन कर सकते हैं, मुट्ठीभर सूखे मेवे भी खा सकते हैं।
पेय – नींबू पानी पियें, नारियल पानी पियें, और चाय कॉफी की जगह हर्बल टी पियें। दिन में एक कप कॉफी पी सकते हैं।

कैसे इसका पालन करें

इस डाइट को अपनाने के दौरान आपको शुरू में समस्या हो सकती है। खासकर पहले सप्ताह में अधिक दिक्कत होगी। धीरे-धीरे स्थिति सामान्य होने लगेगी और इसकी आदत आपको पड़ जायेगी। इसकी शुरूआत के दिनों आलस, थकान, आदि समस्या भी हो सकती है, लेकिन यह खराब लक्षण नहीं हैं। इस डाइट को शुरू करने के बाद दूसरे सप्ताह से आपको बेहतर एहसास होने लगेगा।

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