स्वस्थ सेहत के लिये क्या करें

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Dec 09, 2011
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स्वस्थ और सेहतस्वस्थ रहने के लिए व्यक्ति हर संभव प्रयास करता है, लेकिन कई बार इसमें वो असफल हो जाता है। दरअसल, स्वस्थ‍ सेहत के लिए जरूरी है जीवनशैली और खानपान में बदलाव। स्वस्थ रहने के लिये आपको रेशेदार खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। सदा स्वस्थ रहने के लिए आपको नियमित व्यायाम करना चाहिए, इसके अलावा और भी बहुत से बातें हैं जिनका ध्यान रख आप स्वस्थ रह सकते हैं। आइए जानें स्वस्थ सेहत के लिए क्या करें, क्या न करें।

 

  • स्वस्थ‍ सेहत के लिए आपको जल्दी सोने और जल्दी उठने की आदत डालनी चाहिए जिससे आप भरपूर नींद भी ले सकें और सुबह उठकर एकदम तरोताजा रहें।
  • सुबह उठकर 3-4 गिलास पानी पीने की आदत डालें और इसके अलावा भी आपको दिनभर में कम से कम 10-12 गिलास पानी पीना चाहिए जिससे शरीर के विषैले तत्व बाहर निकल जाएं।
  • नित्य कामों से फ्री होकर टहलने जाएं। सदा स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि आप व्यायाम को नियमित रूप से अपनी जीवनशैली में शामिल करें और रोजाना सैर के अलावा एरोबिक्स, व्यायाम या फिर योगा करें। इससे न सिर्फ आप निरोग रहेंगे बल्कि हर दम एक्टिव रहेंगे।
  • आपको स्वस्थ रहने के लिए अपने खान-पान पर खास ध्यान देना होगा। जिससे मोटापे की समस्या से भी बचा जा सकें।
  • खानपान में आपको संतुलित और पौष्टिक आहार शामिल करना होगा, जिसमें कैलिशयम, विटामिन, प्रोटीन और अन्य मिनरल्स शामिल हो।
  • फिट रहने के लिए तरल पदार्थों का सेवन भी बहुत जरूरी है। ऐसे में आप दूध की चाय के बजाय ग्रीन टी, लेमन टी, ब्लैक टी इत्यादि लें जो आपको फिट रखेंगी साथ ही आप जूस, सूप और लस्सी, दही, दूध इत्यादि का सेवन मौसम के हिसाब से कर सकते हैं।
  • स्वस्थ रहने के लिए हरी सब्जियों का सेवन बहुत जरूरी हैं। इनमें न सिर्फ लौह तत्व भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं, बल्कि इनके सेवन से आपकी प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।
  • मौसमी फल और सेब, केला, अंगूर, पपीता इत्यादि के साथ ही खाने में सलाद को भी शामिल करना चाहिए। आप चाहे तो एक समय का फलाहार भी खा सकते हैं जो कि आपको ऊर्जा देगा और स्वस्थ भी रखेगा।
  • स्‍वस्‍थ रहने के लिए आप अपनी हॉबीज के हिसाब से नियमित रूप से डांस कर सकते हैं, ये एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपको एकदम फिट रखती हैं, क्योंकि इससे आपकी पूरी बॉडी की एक्सरसाइज हो जाती है।
  • यदि आपकी डांस में रूचि नहीं है तो आप अपनी पसंद के हिसाब से स्वीमिंग, फुटबॉल, बैंडमिंटन, स्केटिंग इत्यादि की क्लासेज भी ज्वॉइन कर सकते हैं। खेल आपको न सिर्फ फिट रखते हैं बल्कि आपको निरोग भी रखते हैं साथ ही इससे आप अपने आपको हमेशा सक्रिय और फ्रेश महसूस करेंगे।
  • आप फिट रहना चाहते हैं तो जरूरी है कि आप अपनी नींद पूरी करें। पर्याप्त नींद लेने से आप चिंता, तनाव और अन्य समस्याओं से मुक्त रह सकते हैं।
  • स्वस्थ रहने के लिए हंसना बहुत लाभकारी है। ये एक ऐसा व्यायाम है जिससे आप हरदम खुश रह सकते हैं। हंसना हृदय, गला, फेफड़ा व श्वास नली के लिए यह संपूर्ण व्यायाम है। यह इंसान की मानसिक, शारीरिक व भावनात्मक परेशानियों को दूर भगाता है। हंसी मनुष्य के काम करने की क्षमता को भी बढ़ाती है।
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