डायट चार्ट बनाकर आसानी से बढ़ा सकते हैं वजन

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Feb 10, 2012
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Quick Bites

  • प्रोटीन शेक और प्रोटीनयुक्त आहार बढ़ा सकते हैं वजन।
  • मछली, अंडा, अंकुरित चने, चिकन, डेयरी उत्‍पाद खायें।
  • फलियां, मेवा, बींस, ओटमील शामिल करें डायट चार्ट में।

वजन बढ़ाने में व्‍यायाम के साथ-साथ स्‍वस्‍थ आहार की बहुत जरूरत होती है। यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपने आहार में पोषक तत्‍वों को शामिल कीजिए। इसके लिए एक डायट चार्ट बनाइए और उसका पालन कीजिए।

वजन बढ़ाने के लिए आहार में कैलोरी, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेड की बहुत जरूरत होती है। इसलिए अपना डायट चार्ट बनाते वक्‍त इन बातों का ध्‍यान रखिये और इन सबको शामिल कीजिए। आइए हम आपको बताते हैं वजन बढ़ाने वाले आहार के बारे में।

इसे भी पढ़ें : कौन सा चॉकलेट है हेल्‍दी ? वाइट, मिल्‍क या डार्क !

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वजन बढ़ाने वाले आहार

  • प्रोटीन शेक और प्रोटीनयुक्त भोजन वजन बढ़ाने में लाभकारी है। आपको चाहिए कि आप प्रोटीनयुक्त  फिश, अंडा, अंकुरित चने,  मोंठ, चिकन,  चावल, दूध या दूध बनी चीजें, सोया मिल्क या पाउडर के सेवन, मछली, क्रैब्सी, फलियां, मेवा, बींस, इत्यादि का सेवन सप्‍ताह में दो से तीन बार जरूर करें।
  • आप यदि दूध पीने के शौकीन हैं तो आपके लिए अच्छी बात है आप रात को सोते समय दूध में शहद डालकर नियमित रूप से लें कुछ ही दिनों में आपको अपना वजन बढ़ता दिखेगा। इसके अलावा आप रात को फुलक्रीम दूध में चने भिगोकर लें, इससे भी आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। आप रोजना एक गिलास दूध के साथ च्यवनप्राश लेंगे तो इससे आपकी हड्डिया मजबूत होंगी और आपका वजन भी बढ़ेगा।
  • वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है कि आप तैलीय और पौष्टिक भोजन का सेवन करें, इसके लिए आप पनीर, मक्खन, घी, तेल का सेवन कर सकते हैं पनीर, मक्खन, घी, तेल आप चाहे तो अपने सूप में घी, मक्खन इत्यादि मिला सकते हैं।
  • आपको फिट रहते हुए वजन बढ़ाने के लिए चाहिए कि आप साबुत अनाज, गेहूं, चने के आटे, बाजरे का आटा इत्यादि की बनी रोटियां खांए।
  • आपको गेहूं युक्त बिस्किट, ओट मील, घी युक्त  चपाती, ब्राउन चावल इत्यादि का सेवन करना चाहिए।
  • वजन बढ़ाने में ड्राई फ्रूट्स महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आप सूखे मेवे में अखरोट, किशमिश, बादाम, खरबूजे की गिरी इत्यादि का सेवन कर सकते हैं।
  • आपको अधिक से अधिक दालें, चावल की खीर इत्यादि खाना चाहिए।
  • वजन बढ़ाने में हरी सब्जियां खाना बहुत लाभदायक होता है, इससे आपकी सेहत भी बनती हैं और आप आसानी से बिना तनाव के अपना वजन भी बढ़ा सकते हैं।
  • फल, फलों का रस, सब्जियों का रस, खरबूजा,इत्यादि खाने से भी आप अपना वजन आसानी से बढ़ा सकते हैं।
  • आप चाहे तो हेल्दी मिठाईयां, गुड, खीर, हलवा, कस्टर्ड, फ्रूट जूस, शहद से बनी चीजें इत्यादि का सेवन भी वजन बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

 

वजन बढा़ने के टिप्स

  • वजन बढ़ाने का अर्थ यह नहीं है कि आप फिट ना हो। आपको चाहिए कि आप फिट और संतुलित रहते हुए अपना वजन बढ़ाए अन्यथा आपके स्‍वास्‍थ्‍य पर नकारात्मक असर पड़ेगा।
  • वजन बढ़ाने के लिए भी आपको व्यायाम और सैर की जरूरत है ताकि आप एक्ट्रा कैलोरी बर्न कर सकें और संतुलित रूप से अपना वजन बढ़ा सकें।
  • वजन बढ़ाने के लिए आपको नाश्ता हैवी करना होगा और डिनर हल्का।
  • यदि आप वाकई अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो आपको हाई कैलोरी, वसायुक्त‍ भोजन और प्रोटीन, मिनरल्स की मात्रा अपने खाने में बढ़ाने होगी।
  • आप ऐसे में महीने में दो बार अपने वजन को चेक करें।
  • यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपना हेल्दी और हाई प्रोटीन, हाई कैलोरी युक्त डायट चार्ट बनाएं और उसे सही तरीके से फॉलो करें।
  • आपको भूख नहीं लगती फिर भी आपको दिन में हर दो-तीन घंटे के अंतराल में भोजन करना चाहिए।
  • जंकफूड, चिप्स, पिज्जा, बर्गर, तले पदार्थ इत्यादि खाने से बचें।

 

Image Source : Getty

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टिप्पणियाँ
  • saurabh sharma15 Apr 2015

    Wazan ko badhane me diet chart ki bhoomika bahut hi ahem hoti hai, ye jankari is article me bahut hi achhi tareeke se di gayi hai, shandandar infrmation ke liye dhanywad.

  • Amandeep13 Apr 2013

    main 24 year ka hu or mere height 6 feet hai muje 1 month motaa hone ka diet plan bataye

  • ramesh swami10 Dec 2012

    mujhe bhukh bilkul bhi nahi lagti hai or mai bahut hi dubla-patla hu please upay jarur or jaldi bataye. thankyou

  • vinod08 Oct 2012

    i am vinod my height is 5'6 and weight is 51 kg only. i want to increase my weight up to 10 kg more in three month only please give me advise

  • sugreev08 Oct 2012

    thanks for tips..

  • priti02 Oct 2012

    hii i m priti plz tell how to gain a weight

  • lalit27 Sep 2012

    thanks for valuable help

  • lalit27 Sep 2012

    thanks for valuable help

  • Garima21 Sep 2012

    Mera wajan bohoti kam tha, abhi kuch dino se yeh diet try karhi hoon, aur bohot asar par raha hain.

  • Manish Ayushman07 Sep 2012

    Hiiii Am Manish Ayushman I Am 20 Years Old My Weight Is Now Only 50kg. I want Gain My Weight. So Plz Give Me Advice How TO Gain My Wieght 60 kg.

  • nandini 20 Aug 2012

    i m Nandini Singhaniya, 18 yrs old. i m too slim. so i want gain my weight. plez give me advice to how can i gain my weight

  • pandit11 Aug 2012

    pls tell me how to gain 20kg weight in 100 days

  • Naveen Nihalani15 May 2012

    these tips are very important for our life Thank u for tips From-Naveen Nihalani,Pali Rajasthan

  • MANOJ SINGH10 May 2012

    THEASE TIPS ARE VERY IMPORTANT

  • shobhit13 Apr 2012

    thank you for tips

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