गर्मियों में कसरत के दौरान खुद को ठंडा रखने के लिए पांच असरदार टिप्स

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
May 25, 2015
Comment

हेल्‍थ संबंधी जानकारी के लिए सब्‍सक्राइब करें

Like onlymyhealth on Facebook!

Quick Bites

  • गर्मी के मौसम में वर्कआउट करना ज्यादा थकाने वाला होता है।
  • इस मौसम में वर्कआउट के लिए सुबह का समय अच्छा होता है।
  • वर्कआउट के दौरान ऐसे कपड़े पहनें जिनमें शरीर थोड़ा खुला रहे।
  • प्राकृतिक सनस्क्रिन चाहते हैं तो गोले के तेल का उपयोग करें।

गर्मी के मौसम में वर्कआउट करना बाकी मौसम के बनिस्पद थोड़ा मुश्किल हो जाता है, क्योंकि इस मौसम में गर्मी बहुत होती है और वर्कआउट के दौरान शरीर जल्द ही बेहद गर्म हो जाता है। इसलिए कई लोग वर्कआउट करना बंद भी कर देते हैं। लेकिन वर्कआउट छोड़ देना कोई समाधान नहीं है, मौसम कोई भी हो आपके लिये एक्सरसाइज उतनी ही जरूरी होती है। तो बेहतर होगा कि आप इस मौसम में भी वर्कआअट के दौरान खुद को ठंडा रखने के तरीके अपनाएं और वर्कआउट जारी रखें।

सुबह जल्दी करें वर्कआउट

गर्मियों में वर्कआउट करने के लिए सुबह का समय ही बेहतर होता है। सुबह 10 बजे से लेकर दोपहर के 3 बजे के बीच इंटेंस फिज़िकल एक्टिविटी करने से बचें, क्योंकि इस समय गर्मी सबसे ज्यादा होती है। बेहतर होगा कि आप सुबह 8 बजे के पहले ही अपना वर्कआउट निपटा लें। सुबह के सय मौसम ज्यादा गर्म होता है।

 

Workout In Summers in Hindi

 

खुद को हाइड्रेट रखें

शरीर का साल्ट वॉटर बैलेंस बनाए रखने के लिए वर्कआउट से पहले और बाद में ढेर सारा पानी पीना चाहिये। इसके अवावा दिन भर में भी थोड़ा-थोड़ा कर पानी पीते रहने चाहिये, ताकि आपका शरीर हाइड्रेट रहे। साथ ही इस मौसम में एल्कोहल और कैफीन युक्त चीज़ों (कॉफी आदी) के अधिक सेवन से बचना चाहिए। इससे आपका शरीर ठंडा बना रहता है।


चुनें सही ड्रेस

वर्कआउट के दौरान ऐसे कपड़े पहनें जिनमें शरीर थोड़ा खुला रहे, कपड़े थोड़े ढ़ीले होने चाहिये। विशेषज्ञ बताते हैं कि पसीने का निकलना आपके शरीर को ठंडा नहीं रखता, बल्कि पसीने के वाष्पीकरण होने से शरीर को ठंडक मिलती है। इसलिए वर्कआउट के दौरान कम वजन, हल्के रंगों वाले तथा सूती, खुले कपड़े ही पहनें।

 

Workout In Summers in Hindi

 

शरीर में बनाए रखें ठंडक

ज्यादा गर्मी शरीर को तो परेशान करती ही है, इसके साथ नमी मिल जाने से स्थिति और भी खराब हो जाती है। इस अवस्था में जबरन वर्क आउट करते रहने से आप शरीर का नुकसान ही कर रहे होते हैं। तो ब हुत ज्यादा थकान के पहले लक्षण दिखते ही वर्कआउट वहीं छोड़ दें। बेहतर होगा कि दिन के वर्कआउट को दो भागों में बांट दें। 


सनस्क्रीन

वर्कआउट के लिए निकलने से कम से कम आधा घंटा पहले सनस्क्रीन लगा लें। अगर प्राकृतिक सनस्क्रिन चाहते हैं तो गोले के तेल का उपयोग करें। ये ठंडा होता है और यूवी किरणों से भी बचाव करता है। त्वचा पर धूप का असर कुछ ही मिनटों में हो सकता है, परिणाम स्वरूप सनबर्न और हीट रैश आदि स मस्याएं हो सकती हैं। सनस्क्रीन इस समस्या से निपटने में मदद करता है। 


Images source : © Getty Images


Read More Articles On Exercise & Fitness In Hindi.

गर्मी के मौसम में वर्कआउट करना बाकी मौसम के बनिस्पद थोड़ा मुश्किल हो जाता है, क्योंकि इस मौसम में गर्मी बहुत होती है और वर्कआउट के दौरान

शरीर जल्द ही बेहद गर्म हो जाता है। इसलिए कई लोग वर्कआउट करना बंद भी कर देते हैं। लेकिन वर्कआउट छोड़ देना कोई समाधान नहीं है, मौसम कोई

भी हो आपके लिये एक्सरसाइज उतनी ही जरूरी होती है। तो बेहतर होगा कि आप इस मौसम में भी वर्कआअट के दौरान खुद को ठंडा रखने के तरीके

अपनाएं और वर्कआउट जारी रखें।


सुबह जल्दी करें वर्कआउट
गर्मियों में वर्कआउट करने के लिए सुबह का समय ही बेहतर होता है। सुबह 10 बजे से लेकर दोपहर के 3 बजे के बीच इंटेंस फिज़िकल एक्टिविटी करने से

बचें, क्योंकि इस समय गर्मी सबसे ज्यादा होती है। बेहतर होगा कि आप सुबह 8 बजे के पहले ही अपना वर्कआउट निपटा लें। सुबह के सय मौसम ज्यादा

गर्म होता है।


खुद को हाइड्रेट रखें
शरीर का साल्ट वॉटर बैलेंस बनाए रखने के लिए वर्कआउट से पहले और बाद में ढेर सारा पानी पीना चाहिये। इसके अवावा दिन भर में भी थोड़ा-थोड़ा कर

पानी पीते रहने चाहिये, ताकि आपका शरीर हाइड्रेट रहे। साथ ही इस मौसम में एल्कोहल और कैफीन युक्त चीज़ों (कॉफी आदी) के अधिक सेवन से बचना

चाहिए। इससे आपका शरीर ठंडा बना रहता है।


चुनें सही ड्रेस
वर्कआउट के दौरान ऐसे कपड़े पहनें जिनमें शरीर थोड़ा खुला रहे, कपड़े थोड़े ढ़ीले होने चाहिये। विशेषज्ञ बताते हैं कि पसीने का निकलना आपके शरीर को

ठंडा नहीं रखता, बल्कि पसीने के वाष्पीकरण होने से शरीर को ठंडक मिलती है। इसलिए वर्कआउट के दौरान कम वजन, हल्के रंगों वाले तथा सूती, खुले

कपड़े ही पहनें।


शरीर में बनाए रखें ठंडक
ज्यादा गर्मी शरीर को तो परेशान करती ही है, इसके साथ नमी मिल जाने से स्थिति और भी खराब हो जाती है। इस अवस्था में जबरन वर्क आउट करते

रहने से आप शरीर का नुकसान ही कर रहे होते हैं। तो ब हुत ज्यादा थकान के पहले लक्षण दिखते ही वर्कआउट वहीं छोड़ दें। बेहतर होगा कि दिन के

वर्कआउट को दो भागों में बांट दें।  


सनस्क्रीन
वर्कआउट के लिए निकलने से कम से कम आधा घंटा पहले सनस्क्रीन लगा लें। अगर प्राकृतिक सनस्क्रिन चाहते हैं तो गोले के तेल का उपयोग करें। ये

ठंडा होता है और यूवी किरणों से भी बचाव करता है। त्वचा पर धूप का असर कुछ ही मिनटों में हो सकता है, परिणाम स्वरूप सनबर्न और हीट रैश आदि

स मस्याएं हो सकती हैं। सनस्क्रीन इस समस्या से निपटने में मदद करता है।  


Images source : © Getty Images


Read More Articles On Exercise & Fitness In Hindi.

Write a Review
Is it Helpful Article?YES1 Vote 1580 Views 0 Comment
प्रतिक्रिया दें
disclaimer

इस जानकारी की सटिकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । इसकी नैतिक जि़म्‍मेदारी ओन्‍लीमाईहैल्‍थ की नहीं है । डिस्‍क्‍लेमर:ओन्‍लीमाईहैल्‍थ पर उपलब्‍ध सभी साम्रगी केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। हमारा उद्देश्‍य आपको रोचक और ज्ञानवर्धक जानकारी मुहैया कराना मात्र है। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है।

संबंधित जानकारी
  • सभी
  • लेख
  • स्लाइडशो
  • वीडियो
  • प्रश्नोत्तर