जानें आहार और व्‍यायाम के जरिये वजन बढ़ाने के उपाय

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jan 04, 2013
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Quick Bites

  • हेल्दी डाइट के साथ डेयरी उत्‍पादों का सेवन करें।
  • हाई कैलोरी, प्रोटीन और कैल्शियम को शामिल करें।
  • अंडा, मछली, क्रैब्स, मीट इत्यादि चीजों का सेवन बढ़ायें।
  • दिन में थोड़े अंतराल पर कम से 5 से 6 बार खाना खायें।

दौड़भाग की जिंदगी में मोटे लोग हमेशा पतले होने के फंडे ढ़ूढंते रहते है और जो लोग मोटे नहीं होते वे लगातार मोटे होने के प्रयास करते रहते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं मोटा होना भी फायदेमंद है बशर्ते आप फिट हों। कुछ लोग मोटे होने के लिए शॉर्टकट आजमाते हैं, जो स्‍वास्‍थ्‍य के लिए नुकसानदेह है। वजन बढ़ाने के लिए आप संतुलित आहार तालिका का पालन कीजिए, अपने डायट चार्ट में विटामिन, मिनरल, वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट आदि को शामिल कीजिए। इसके अलावा अपनी दिनचर्या में व्‍यायाम और योग को शामिल कीजिए। इसके अलावा जंक फूड, फास्‍ट फूड और तैलीय पदार्थों का सेवन बिलकुल न करें और न ही दवाईयों का प्रयोग करें, इसके साइड इफेक्‍ट हो सकते हैं। आइए हम आपको वजन बढ़ाने के लिए आसान नुस्‍खे बता रहे हैं।

weight gain in hindi

मोटा होने के उपाय

  • हेल्दी डाइट लेकर भी अपना वजन बढ़ा सकते हैं। डेयरी उत्पादों को सेवन करने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। खाने में दूध, दही, बटर, पनीर आदि शमिल कीजिए। ये आपको आसानी से और तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।
  • हाई कैलोरी प्रोटीन और कैल्शियम को अपने डायट चार्ट में शामिल कीजिए, इससे आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ेगी जो कि वजन बढ़ाने के लिए बहुत आवश्‍यक है।
  • अधिक मात्रा में मांस खाने से मोटापा बढ़ता है। आप अंडा, मछली, क्रैब्स, मीट इत्यादि चीजों का सेवन कर सकते हैं। मांस और मछली में फैट होता है जो वजन बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी है।
  • ड्राई फ्रूट्रस, बादाम, किशमिश इत्यादि में भरपूर कैलोरी होती है। बादाम और अन्य ड्राई फ्रूट्रस को रोस्ट कर उसकी क्रंची बनाकर स्नैक्स के तौर पर भी खाना अच्छा रहता है। ये आपको फिट भी रखेगा और मोटापा बढ़ाने में भी सहायक होगा ।
  • यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अपने भोजन की मात्रा बढ़ानी होगी। दिन में थोड़े-थोड़े अंतराल पर कम से 5 से 6 बार खाना खायें।
  • वसायुक्त भोजन भी वजन बढ़ाता है, आप ऐसा भोजन का सेवन करें जो पौष्टिक होने के साथ-साथ वसायुक्त हो।
  • नाश्ते के समय बादाम का दूध या मक्खन, घी इत्यादि का सेवन करने से आप स्वस्थ रहेंगे और अपना वजन भी बढ़ा पाएंगे।
  • रात को सोने से दो घंटे पहले डिनर कर लें, इससे खाना अच्‍छे से पच जायेगा और आप फिट भी रहेगें।
  • हर रोज कम से कम 50 से 60 मिनट तक व्‍यायाम कीजिए, इसके लिए आप कोई फिटनेस सेंटर ज्‍वॉइन कर सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए यह जरूरी नहीं कि आप व्यायाम न करें या फिर एक्सरसाइज, योगा इत्यादि करना छोड़ दे बल्कि आप पौष्टिक आहार लेकर भी अपना वजन बढ़ा सकते हैं लेकिन उसके लिए जरूरी है यही डाइट चार्ट बनाना।

इस लेख से संबंधित किसी प्रकार के सवाल या सुझाव के लिए आप यहां पोस्‍ट/कमेंट कर सकते है।

Image Source : Getty

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टिप्पणियाँ
  • gorav25 Jun 2013

    मेरा वजन बहुत ही कम था बहुत कोशिश करने के बाद भी वजन नही बढ़ रहा था। जिससे मेरी अन्‍दर हीन भावना भर गई थी। परन्‍तु आपके दिए उपायों को अपनाकर मेरा वजन अब नार्मल हो गया हैं। क्‍या आप मुझे कद को बढा़ने के उपायों के बारे में बता सकते हैं।

  • jytsana20 Jun 2013

    मैं बहुत ही दुबली थी बहुत ज्‍यादा उपाय करने के बाद भी मेरे अन्‍दर कोई परिवर्तन दिखाई नही दे रहा था। जिससे मेरे अन्‍दर हीनभावना भर गई थी। पर आपके द्वारा दिए गए टिप्‍स को अपनाकर मैने वजन गेन कर लिया है। अब मैं आत्‍मविश्‍वसास से परिपूर्ण हूं। सिर्फ और सिर्फ आपकी वजह से। प्‍लीज इस प्रकार के सुझाव आप हमें भविष्‍य में भी देते रहें।

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