इस सामान्‍य व्‍यायाम से बढ़ेगी आपकी स्‍ट्रेंथ

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
May 22, 2015
Comment

हेल्‍थ संबंधी जानकारी के लिए सब्‍सक्राइब करें

Like onlymyhealth on Facebook!

Quick Bites

  • स्टेप अप एक्सरसाइज के नियमित अभ्यास से आपकी स्‍ट्रेंथ बढ़ती है।
  • जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च नामक जर्नल में प्रकाशित शोध।
  • स्टेपिंग या स्टेप अप्स एक तरह की असरदार कार्डियो एक्सरसाइज है।
  • ये तेजी से एक ही जगह सीढि़यां चढ़ने और उतरने जैसा ही होता है।

नियमित व्‍यायाम से स्‍ट्रेंथ बढ़ना स्‍वाभाविक है, लेकिन एक ऐसा व्‍यायाम है जिससे शक्ति के साथ सहने की क्षमता भी बढ़ती है। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च नामक जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार एक मिनट स्टेप अप एक्सरसाइज परीक्षण एक कमाल की धीरज व शक्ति चुनौती की तरह होता है। स्टेप अप एक्सरसाइज के नियमित अभ्यास से आपकी स्‍ट्रेंथ काफी बढ़ जाती है। तो चलिये जानें कि क्या है स्टेप अप एक्सरसाइज और इसके संबंध में हुई शोध के परिणाम।

simple exercise in Hindi

स्टेप अप  

स्टेपिंग या स्टेप अप्स एक तरह की असरदार कार्डियो एक्सरसाइज होती है। यह एक्सरसाइज दिल की धड़कन को बढ़ाती है, शरीर में गर्मी पैदा करती है और पूरे शरीर को ऊर्जावान बनाते हुए स्‍ट्रेंथ को बढ़ाती है। इसे करने के लिये आपको एक तकरीबन दो फुट के प्लेटफॉर्म और अच्छे से जूतों की जरूरत होती है। ये तेजी से एक ही जगह सीडियां चढ़ने और उतरने जैसा ही होता है। स्टेप अप करते वक्त एक समान गति से एक मिनट तक लगातार स्टेप अप करने से घुटने को काफी फायदा होता है। यदि आप किसी प्रकार की घुटने की चोट से जूझ रहें हैं तो आ राम पाने के लिये इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं।

शोध के अनुसार

शोधकर्ताओं ने परीक्षण में पाया कि स्टेप अप करते समय, खासतौर पर जब आपका घुटना ऊपर 90 डिग्री पर मुड़ा होता है तो रसायन बनते हैं जो मांसपेशियों को जलाते हैं।

अध्ययन का नेतृत्व कर रहे लेखक ब्रायन गुयेन कहते हैं कि, जब आपका स्पेट ऊपर की ओर होता है तो ये तब सबसे मुश्किल होता है, क्योंकि आपको एक रैप पूरा करने के लिये इस समय आपनी मांसपेशियों को लंबी दूरी तक सिकोड़ना होता है।
Strength Endurance Exercise in Hindi

यह भी ध्‍यान रखें

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को इस एरोबिक एक्सरसाइज से काफी लाभ होता है। एक मजबूत स्टूल की मदद से आप कई बार स्टेप अप एंड डाउन कर सकती हैं। दिन में कम से कम 15 मिनट यह एक्सरसाइज करें। लेकिन इसे ठीक प्रकार से करने का प्रशिक्षण जरूर ले लें।


Images source : © Getty Images

Read More Articles On Exercise & Fitness In Hindi.

Write a Review
Is it Helpful Article?YES5 Votes 1265 Views 0 Comment
प्रतिक्रिया दें
disclaimer

इस जानकारी की सटिकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । इसकी नैतिक जि़म्‍मेदारी ओन्‍लीमाईहैल्‍थ की नहीं है । डिस्‍क्‍लेमर:ओन्‍लीमाईहैल्‍थ पर उपलब्‍ध सभी साम्रगी केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। हमारा उद्देश्‍य आपको रोचक और ज्ञानवर्धक जानकारी मुहैया कराना मात्र है। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है।

संबंधित जानकारी
  • सभी
  • लेख
  • स्लाइडशो
  • वीडियो
  • प्रश्नोत्तर