वजन कम करने के दस उपाय

By  ,  सखी
Dec 26, 2012
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Quick Bites

  • खाने का समान लेने से पहले उसमें शामिल पदार्थों को जानें।
  • खाने में स्वस्थ व पौष्टिक आहार को शामिल करें।
  • खाने के साथ-साथ व्यायाम भी है जरूरी।
  • खाने के बाद नियमित सैर है फायदेमंद।

अपने बढ़ते वजन को काबू करने के लिए आप क्या कुछ नहीं करते हैं लेकिन बात नहीं बनती है। क्या आपने सोचा है कि आखिर ऐसा क्यों होता है। वजन बढ़ने का मुख्य कारण है आजकल की बदलती जीवनशैली जिसकी वजह से लोगों की शारीरिक गतिविधि कम हो रही है। अगर आप अपनी जीवनशैली पर गौर करें तो ऐसे कई कारण हमे दिखायी देंगे जो बढ़ते वजन का कारण हो सकते हैं।

vajan kam karne ke das upay

वजन बढ़ाने को आधुनिक युग का रोग माना जाता है क्‍योंकि मोटपा अन्‍य प्रकार के रोगों को आमंत्रित करता है। क्या आप भी वजन बढ़ाने से परेशान हैं? कम खाते हैं फिर भी वजन कम नहीं हो रहा है। तो हम आपको बताते है ऐसे टिप्‍स जिनको अपनाकर आप अपने वजन को कम कर सकते है।

  • जब भी कोई खाद्य पदार्थ खरीदें तो यह जरूर देख लें कि उसमें वसा और शर्करा का स्तर क्या है। खासतौर से सेचुरेटेड वसा वाले पदार्थो का सेवन करने से बचें।  
  • अगर अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ खा रहे हों तो उसकी जगह कम वसा वाले पदार्थ लेना शुरू करें। इस तरह आप वसा की जो मात्रा ले रही हैं, उसे धीरे-धीरे कम करती जाएं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो स्ति्रयां कम वसा वाला भोजन लेती हैं, अधिक वसा वाले पदार्थो के प्रति उनका आकर्षण अपने-आप समाप्त हो जाता है। 
  • जब भोजन करने बैठें तो एक ही बार में कई तरह के व्यंजन न लें। अनियंत्रित ढंग से खाने से बचें। वही चीजें खाएं जिन्हें आप आसानी से पचा सकें। जब आप भूखी हों और भोजन करने जाएं तो यह पहले से तय कर लें कि आप क्या खाने जा रही हैं और उसका आपके स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ेगा। क्योंकि अगर आप यह पहले से तय नहीं रखेंगी तो फ्रिज खोलने पर मनपसंद चीजें देखकर मन बहक सकता है और तब आप ज्यादा खा लेंगी।  
  • अपना मन भी न मारें। अगर आपका मन चॉकलेट खाने का करे तो एक छोटा सा टुकड़ा लें। क्योंकि अगर आप अपने चॉकलेट खाने पर प्रतिबंध लगाएंगी तो फिर चॉकलेट की तलब होने पर आप उसकी जगह केला खाएंगी। फिर बिस्किट लेंगी और अंत में किसी न किसी तरह चॉकलेट भी ले ही लेंगी।
  • कभी भी खाने का विकल्प न ढूंढें। कभी समय या सुविधा की कमी के कारण भोजन की जगह फास्ट फूड या अन्य चीजें न लें। समय निकालकर जैसे भी हो सके निश्चित समय पर सही और संतुलित मात्रा में भोजन लें। भोजन की जगह हल्का-फुल्का कुछ ले लेने से न तो संतुष्टि मिल सकती है और न ही पोषण। अलबत्ता अगले भोजन के समय आप भोजन भी असंतुलित ढंग से अधिक मात्रा में करेंगी और यह वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।  
  • अन्य कार्यो और जरूरतों की तरह भोजन के मामले में योजनाबद्ध तरीका अपनाएं। घर से जब दफ्तर के लिए निकलें तो अपना भोजन साथ लेकर चलें। अपने लंच बॉक्स में फल और स्नैक्स भी पहले से शुमार रखें। ताकि समय-समय पर चबाने के लिए भी आपको कोई अस्वास्थ्यकर चीज न लेनी पड़े।
  • नियमित रूप से व्यायाम करें। अगर कोई और व्यायाम न कर सकें तो मॉर्निग वाक ही कर लिया करें। यह पहले से मौजूद वसा को जलाने और शरीर को चुस्त व फुर्त बनाए रखने में सहयोगी साबित होगा। अगर इसके बावजूद आपका वजन नियंत्रित न हो रहा हो तो यह ध्यान रखें कि आप जितनी अधिक से अधिक सक्रिय रहेंगी, आपका वजन उतना ही नियंत्रित होगा।  
  • अगर आप अपने वजन को लेकर सचमुच गंभीर हैं तो फिर इस पर निगरानी भी रखें। समय-समय पर यह चेक करती रहें कि आप क्या खा रही हैं? जो खा रही हैं उसका आप पर क्या असर हो रहा है? नियमित रूप से अपना वजन जानती रहें और जरूरत के मुताबिक आसन-व्यायाम में भी बदलाव लाएं।  
  • हमेशा यथार्थवादी रवैया अपनाएं। अगर आपका वजन बहुत ज्यादा है तो उसे घट कर अपेक्षित स्तर तक आने में समय लगेगा। इस दौरान धैर्य रखें। अगर थोड़ा ही ज्यादा हो तो वजन घटाने के लिए बहुत ज्यादा दबाव भी न दें। संतुलन बनाए रखें। 
  • व्यवस्था ऐसी बनाएं कि वजन बढ़ने की नौबत ही न आए। इस बात का ध्यान रखें कि परिवार का हर सदस्य नियमित रूप से व्यायाम, या नृत्य या फिर किसी और ऐसी गतिविधि में हिस्सेदारी करता रहे जिससे वजन नियंत्रित रहे। जब आप नियंत्रित कर लें तो फिर व्यायाम में हिस्सेदारी पूरी तरह छोड़ें नहीं। उसे कम भले कर दें, पर हमेशा के लिए जारी रखें।

 

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टिप्पणियाँ
  • pooja11 Dec 2012

    mera wajan..105 hai hieght 5.7 hai plz tell me wht should i do..exercise ka time nahi miltaaaa..plz show the paath....

  • manish kashyap04 Dec 2012

    kya karu vajan control nahi ho raha vyayam karta nahi

  • nitu06 Nov 2012

    meri age 40 yr hai aur height 5 feet 4 inch, weight 68 kg hai . mujhe kitna weight kam karana hoga aur kya karana hoga jisase main SLIM dikhu . please imidiatly sugest me .... thanx

  • Bhawna20 Oct 2012

    kya khana khane ke bad garm pani pine se weight loose hota hai

  • svati saxena04 Oct 2012

    my age is 29 years old.my height is 5 fit 3 inch and my weight is 77 kg.so please give me suggestion for reducing weight. please also suggest me best exercise for me.

  • svati saxena04 Oct 2012

    my age is 29 years old.my height is 5 fit 3 inch and my weight is 77 kg.so please give me suggestion for reducing weight. please also suggest me best exercise for me.

  • svati saxena04 Oct 2012

    my age is 29 years old.my height is 5 fit 3 inch and my weight is 77 kg.so please give me suggestion for reducing weight. please also suggest me best exercise for me.

  • Aanchal27 Aug 2012

    Very-informative article. Can you please tell me the exercise regimen, which i should follow to lose weight?

  • Rakesh Kumar22 Aug 2012

    My name is rakesh kumar, some tips for loss weight. i m 24 years old. & as post of Graphic Designer in Noida Sec-62

  • Vaishali16 Aug 2012

    plz help me. . .mera weight nhi kam ho rha

  • Mahak05 Jun 2012

    I am vegetarian even...

  • Mahak05 Jun 2012

    I am vegetarian even...

  • rajni sharma02 Jun 2012

    thank u its helpful tips

  • neha vats03 May 2012

    thanx i think it is helpfull

  • mayank24 Apr 2012

    kya karu vajan control nahi ho raha vyayam karta nahi

  • jogi03 Apr 2012

    Thanx.....:)

  • DEEPAK KUMAR RANA23 Mar 2012

    thanks for tips

  • deeksha17 Jan 2012

    nice tips

  • deeksha17 Jan 2012

    nice tips

  • kajal singh27 Aug 2011

    mujhe kafi accha lga jankr ji kya kya formule hi lose wait krne ka.........................................thnx ..........................

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