तैराकी और कुछ दूसरे प्रभावी व्‍यायाम

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
May 02, 2011
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Quick Bites

  • तैरने से कार्डियो कंडीशनिंग बढ़ जाती है क्योंकि जैसे यह काम करता है।
  • स्पिनिंग एक्सरसाइज निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करती है।
  • इलिप्टीकल ट्रेनर सहनशक्ति के निर्माण का एक अच्छा व्यायाम है। 
  • बाइकिंग स्थिर या आउटडोर व्यायाम एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट है।

तैरना एक अच्छा कार्डियो व्यायाम है और अन्य कार्डियो व्यायामों की तुलना में बहुत फायदेमंद है क्योंकि इसमें आदमी का शरीर पानी से हो कर आगे जाता है। पूरे शरीर का यह व्यायाम उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पीठ की समस्याओं, घुटने समस्याओं या गठिया से पीड़ित हों। तीस मिनट का ब्रेस्ट स्ट्रोक (तैराकी का एक प्रकार) लगभग 400 कैलोरी को जला सकता है।

 

 

 

तैराकी के फायदे

 

  • तैरने से कार्डियो कंडीशनिंग बढ़ जाती है क्योंकि जैसे यह काम करता है पूरा शरीर हर संभव स्रोत से ऊर्जा का उपयोग करता है।
  • यह लचीलेपन में सुधार करता है और पूरे सत्र के दौरान शरीर को स्ट्रेच करता है।
  • यह एक सुरक्षित व्यायाम है और यह पुरानी चोटों से उबरने में मदद कर सकता है क्योंकि जोड़ों और मांसपेशियों पर वैसा असर नहीं होता जैसा भूमि पर किए जाने वाले व्यायामों में होता है।
  • यह मांसपेशियों को चुस्त-दुरुस्त बनाता है और इससे आपके कूल्हों, पीठ और बाहों की कसरत होती है तथा आपकी टांगें को मजबूत बनाता है। पानी में भूमि की तुलना में 12 गुना अधिक प्रतिरोध होता है। इसलिए शरीर को 12 गुना अधिक कठिन काम करना पड़ता है।

 

बाइकिंग

यह स्थिर या आउटडोर व्यायाम एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट है जो आपके प्रतिरोध और गति पर निर्भर करता है। बाइकिंग से 30 मिनट में 250-500 कैलोरी कम कर सकते हैं। यह केवल पर्यावरण के लिए अच्छा नहीं है बल्कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

  • यह रक्तचाप कम करता है और फेफड़े मजबूत बनाता है।
  • यह आप अच्छे आकार में रखता है और वजन प्रबंधन करता है। 
  • यह आपके मूड को बढ़ाने के लिए अच्छा है क्योंकि यह तनाव का स्तर को कम कर देता है और आत्म सम्मान को ऊंचा उठाता है।
  • यह आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करता है।

 

 

 

स्पिनिंग

यह एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जिसकी गति एक संगीत पैदा करती है। यह एक चुनौतीपूर्ण बाइक की सवारी हो सकती है और जिसमें घाटियों में बदलती गति के साथ ऊपर जाना शामिल हो और समूह का एक प्रशिक्षक द्वारा नेतृत्व किया जा रहा हो।

  • निचले शरीर के लिए एक अच्छा व्यायाम है
  • निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करती है।
  • मांसपेशियों का परिमाण, सहनशीलता और अस्थि घनत्व बढ़ाता है।
  • यह सुनिश्चित करें कि आप अच्छे जूते पहनें।
  • इन व्यायामों को एक दिन छोड़ के दूसरे दिन करें।

 

इलिप्टीकल ट्रेनर

यह एक उत्कृष्ट कार्डियो व्यायाम है और सहनशक्ति के निर्माण का अच्छा तरीका है और जोड़ों की उच्च प्रभाव से सुरक्षा करता है। एक 65 किलोग्राम व्यक्ति 30 मिनट में लगभग 300 कैलोरी जला सकता है।

  • बाहों का उपयोग करें जिसका वही असर होता है जो एक क्रॉस कंट्री स्कीइंग में होता है।
  • यह हर दिन किया जा सकता है।
  • समग्र रुप से एक अच्छा व्यायाम है।
  • सहन करने की क्षमता को बढ़ाता है और हृदय तथा फेफड़ों को अनुकूल बनाता है।
  • वजन के प्रबंधन के लिए अच्छा है।

 

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