पिलातेस एक्‍सरसाइज रखेगी गर्भावस्‍था में फिट

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Sep 18, 2012
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Quick Bites

  • पिलातेस एक ऐसी एक्सरसाइज जिसे गर्भावस्था के बाद भी किया जा सकता है।
  • गर्भावस्था में होने वाले दर्द को दूर करने के लिए पिलातेस एक अच्छा व्यायाम है।
  • यह जितना प्रभावकारी गर्भावस्था के पहले होता है उतना ही बाद में भी।
  • पिलातेस महिलाओं को प्रसव के लिए तैयार कर देता है।

पिलातेस एक ऐसी एक्सरसाइज है जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान व डिलवरी के बाद भी करती हैं। पिलातेस से महिलाएं चुस्त दुरुस्त रहती हैं। कई महिलाओं ने इस एक्सरसाइज को किया और पाया कि अन्य व्यायामों के मुकाबलें इसमें पेट, पीठ, श्रोणि व अन्य मांसपेशियों की अच्छी एक्सरसाइज होती है जिससे गर्भावस्था व डिलवरी के दौरान ज्यादा परेशानी नहीं होती है।

benefits of pilatesअक्सर महिलाएं शिशु के जन्म के अपने बैडौल शरीर व बढ़े हुए वजन से परेशान रहती हैं ऐसे में वे भी पिलातेस का प्रयोग कर अपनी बॉडी को शेप में ला सकती हैं। गर्भावस्था में पिलातेस महिलाओं के लिए इसलिए भी फायदेमंद व आरामदायक हैं क्योंकि महिलाएं अपनी शरीर के मुताबिक इस एक्सरसाइज में बदलाव कर सकती हैं। पिलातेस से आपका शरीर को फिट, दिमाग को मजबूत, लचीला व संतुलित बनाया जा सकता है।

 

गर्भावस्था में पिलातेस

 

गर्भावस्था के दौरान जब शिशु विकसित होता है तो पेट व श्रोणि में थकान महसूस होने लगती है। उसी समय रिलेक्सीन हार्मोंन (जो गर्भावस्था के दौरान ओवरी द्वारा बनाए जाते हैं) कठोर ऊतकों(स्नायुबंधन)का निर्माण करते हैं जो हड्डियों को अधिक लचीला बनाते हैं। इस दौरान आपके स्नायुबंधन हमेशा की अपेक्षा अधिक फैलते हैं और अगर इस अवस्था में आप इन पर ज्यादा भार डालेंगे तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।अक्सर गर्भावस्था में महिलाएं कई तरह के दर्द का अनुभव करती हैं क्योंकि जब आपका शिशु विकसित होता है तो पेट की मांसपेशियां फैलती हैं। अगर आप कमजोर हैं तो आपको पीठ में श्रोणि में दर्द का सामना करना पड़ सकता है। पिलातेस एक्सरसाइज का एक ही उद्देशय होता है पेट, पीठ ,श्रोणी की मांसपेशियों व अन्य ज्वांइट्स में होने वाली थकान को दूर करना।पिलातेस गर्भावस्था के दौरान की जाने वाली एक लाभदायक व्यायाम है। पिलातेस गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित व प्रभावकारी है।

 

प्रसव में आसानी

पिलातेस से महिलाओं की मांसपेशियां लचीली होती है जिससे प्रसव के दौरान ज्यादा समस्या नहीं होती है। इसके अलावा पिलातेस आपको शिशु के जन्म के लिए पूरी तरह से तैयार कर देता है साथ ही इससे नार्मल डिलवरी की संभावना भी बढ़ जाती है।

 

प्रसव के बाद भी फायदेमंद

पिलातेस जितना प्रभावकारी यह गर्भावस्था के दौरान होता है उतनी ही यह प्रसव के बाद भी होता है। इस एक्सरसाइज के जरिए आप प्रसव के बाद शरीर पर जमें फैट को आसानी से हटा कर शरीर को सही शेप में ला सकती हैं।

 

कमर दर्द में कारगर

गर्भावस्था के दौरान कमर में दर्द होना स्वाभाविक है। टांगो व कमर के निचले हिस्से में काफी थकान हो जाती है। पिलातेस के जरिए आप इस दर्द से आसानी से छुटकारा पा सकती है

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