चैन भरी नींद पाने के लिए दिमाग को रखिये शांत

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jun 23, 2014
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Quick Bites

  • अपनी नींद की एक डायरी बनाकर रखें, इससे आपको होगा लाभ।
  • सोने से पहले अपने शरीर को थोड़ा आराम देना है बेहतर।
  • अपने दिमाग को शांत रखने के लिए अगले दिन के नोट्स लिख लें।
  • अगर आपको नींद न आये, तो सुकून भरी आवाजें सुनें।

कहते हैं अच्‍छी नींद कुदरत की बहुत बड़ी देन होती है। अगर आपको नींद अच्‍छी आती है, तो माना जाता है कि आपकी तबीयत के साथ सब कुछ ठीक चल रहा है। कई लोगों को चैन की नींद नहीं आती। उनकी रातें करवटें बदलते हुए ही गुजर जाती हैं। नींद न आने की समस्‍या बड़ी तेजी से शहरी पुरुषों और महिलाओं को अपना श‍िकार बना रही है।

अनिद्रा की सबसे बड़ी वजह हमारी जीवनशैली में आए बदलाव हैं। हम कैफीन का उपभोग अधिक करने लगे हैं, देर रात तक काम करने लगे हैं, तनाव हमारी जिंदगी का अहम हिस्‍सा बन गया है। हमारा खानपान भी अब पहले की तरह पौष्टिक नहीं रहा। जंक और फास्‍ट फूड हमारे भोजन का हिस्‍सा बन गये हैं। लेकिन, इस सबका अर्थ यह नहीं कि हमें अब इस अनिद्रा के साथ ही रहना होगा। आप कुछ आसान से टिप्‍स आजमाकर रात को चैन की नींद पा सकते हैं। और रात की अच्‍छी नींद का अर्थ है कि अगली सुबह आप ताजा और ऊर्जावान उठेंगे।

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स्‍लीप डायरी बनायें

अपनी गलतियों को सुधारने से पहले, उनके बारे में सही-सही जानना जरूरी है। इसके लिए आपको एक डायरी में अपनी आदतों को लिखना चाहिये जिसका असर आपके आराम पर पड़ रहा है। आपको अपनी नींद के घंटे, बिस्‍तर पर जाजने का समय, रात में उठने आदि सब चीजों का रिकॉर्ड रखना चाहिये। इस रिकॉर्ड से आपको अपनी अस्‍वास्‍यवर्द्धक आदतों के बारे में पता चलेगा और इसके बाद आपके लिए उन्‍हें सुधारना आसान होगा।

सोने से पहले थोड़ा आराम करें

हमें अपनी चिंतायें बिस्‍तर पर ले जाने की आदत पड़ गई है। इसी वजह है कि हम अकसर अपनी नींद के साथ जूझते नजर आते हैं। इस समस्‍या से बचने के लिए सोने से कम से कम एक घंटा पहले आराम कीजिये। सोने से पहले दिमाग को जितनी उछलकूद करनी है करने दीजिये। इस दौरान आप अपने दिमाग को शांत करने के लिए पढ़ सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं या फिर बातें कर सकते हैं।

अगले दिन के काम के नोट्स बनायें

जैसे ही आपको कोई ऐसा काम याद आए, जिसे अगले दिन करना है, तो फौरन इसे लिख लें। इससे आपको अगले दिन के कामों की प्राथमिकताओं के बारे में पता चल जाएगा। और इससे आपको दिमाग बेकार की चिंताओं से बचा रहेगा।

अलॉर्म क्‍लॉर्क से परेशान न हों

अलॉर्म क्‍लॉर्क का मुंह दीवार की ओर रखें। या फिर आप चाहें तो उस पर कपड़ा भी डाल सकते हैं। रात को सोते समय बार-बार घड़ी देखने से नींद में खलल पड़ता है। जब आपको समय का अंदाजा न हो, तो आप अधिक सुकून भरी नींद ले सकते हैं।

 

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बैकग्राउंड साउण्‍ड करे मदद

जब भी आपको चैन की नींद न आए, तो आप सुकूनभरा बैकग्राउंड म्‍यूजिक चला सकते हैं। बारिश की आवाज आपके दिमाग में चल रहे बेकार के विचारों को दूर करने में मदद करती है। यह आवाज आपको शांति का अनुभव कराती है।

शांत रहें

जब भी आधी रात आपकी नींद खुल जाए, तो अपने दिमाग को शांत रखने का प्रयास करें। इसके लिए आप ताश खेन सकते हैं, हर्बल टी पी सकते हैं। मद्धम संगीत सुन सकते हैं। कुछ पढ़ सकते हैं।

जब समस्‍या गंभीर हो जाए, तो जरूरी नहीं कि आप उसका हल निकालने की पूरी कोशिश करें। कई बार चीजों को यूं ही छोड़ देना भी आपके लिए सही रहता है। हो सकता है कि सुकून भरी नींद आपकी जिंदगी का हिस्‍सा न हो, लेकिन इन टिप्‍स को आजमाकर आप नींद के साथ स्‍वस्थ रिश्‍ता बना सकते हैं। तो, अगली बार जब आधी रात को आपकी नींद खुल जाए, तो आप इन टिप्‍स को आजमाकर राहत पा सकते हैं।

 

Image Courtesy- Getty Images

 

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