वजन घटाने में मददगार है संतरा

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Nov 10, 2014
Comment

हेल्‍थ संबंधी जानकारी के लिए सब्‍सक्राइब करें

Like onlymyhealth on Facebook!

Quick Bites

  • वजन कम करने में मददगार होता है संतरा।
  • संतरे में फाइबर पेट भरे होने का अहसास होता है।
  • संतरे के जूस पीने से बेहतर है संतरे का सेवन करना।
  • संतरे से बनी रेसेपी का सेवन भी किया जा सकता है।

वजन कम करने का पहला नियम है कि आप जितनी कैलोरी का उपभोग करें उससे अधिक कैलोरी खर्च करें। अगर रोजाना यह अंतर 500 कैलोरी का हो तो आप सप्‍ताह में बामुश्‍किल आधा किलो वजन कम कर पाएंगे। संतरा इस मामले में आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। संतरे में मौजूद पोषक तत्‍व और कम कैलोरी की मात्रा के कारण यह वजन कम करने की चाह रखने वालों के लिए फायदेमंद होता है।

संतरा मीठा होता है इसलिए यह मीठा पसंद करने वालों की तृष्‍णा को भी शांत रखता है। हालांकि वजन कम करने के लिए आपको संतुलित आहार और व्‍यायाम का सही मेल रखना होगा। दूसरे शब्‍दों में कहें तो वजन कम करने के लिए संतरे से जादुई असर की उम्‍मीद न करें।

oranges for weight loss in hindi

लो कैलोरी

अपने मीठे स्‍वाद के बावजूद, संतरे में अपेक्षाकृत बेहद कम कैलोरी होती है। इससे आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं। एक पूरे संतरे में 60 से 70 कैलोरी होती है। इस कैलोरी का अधिकतम हिस्‍सा संतरे की कुदरती मिठास के कारण आता है। यह कुदरती मिठास मांसपेशियों और मस्तिष्‍क के लिए ऊर्जा का स्रोत होती है। वहीं कैलोरी की कुछ मात्रा फल के प्रोटीन तत्‍व से आती है।

 

फाइबर से भरपूर

संतरे में मौजूद घुलनशील फाइबर आपको वजन कम करने में मदद करता है। फाइबर भूख को नियंत्रित करता है। यह पानी से भरा होता है जो भोजन को आपके पेट में अधिक समय तक रोके रखने में मदद करता है। ऐसा देखा गया है कि जो लोग अधिक फाइबर का इस्‍तेमाल करते हैं, वे अन्‍य लोगों की अपेक्षा पतले होते हैं। वेल्‍नसिया संतरे में 3 ग्राम फाइबर होता है। जो किसी पुरुष की रोजाना फाइबर आवश्‍यकता का 8 फीसदी और महिलाओं की रोजाना की फाइबर आवश्‍यकता का 12 फीसदी होता है।

 


जूस नहीं संतरे का सेवन करें

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो संतरे का जूस पीने के बजाय संतरे का सेवन करें। संतरे के जूस में संतरे की अपेक्षा अधिक कैलोरी होती हैं। संतरे के एक गिलास जूस में संतरे की अपेक्षा दोगुनी कैलोरी होती हैं। अगर आप रोज संतरे के जूस के स्‍थान पर संतरे का सेवन करें तो इससे आप साल भर में 19 हजार से ज्‍यादा कैलोरी बचा सकते हैं। इसके अलावा संतरे का जूस पीने से आपकी भूख भी शांत नहीं होती, क्‍योंकि इससे फाइबर निकल चुका होता है।

oranges for weight loss in hindi
कुछ और काम के टिप्‍स

अगर आप सामान्‍य संतरों का सेवन करते-करते थक गए हैं तो आप संतरे से बनी रेसेपीज भी आजमा सकते हैं। पालक के सलाद में संतरे का मेल करें। आप दही में भी संतरा डालकर उसका सेवन कर सकते हैं।

 

Image Courtesy- Getty Images

 

Read More Articles on Weight Loss in Hindi

Write a Review
Is it Helpful Article?YES113 Votes 4114 Views 0 Comment
प्रतिक्रिया दें
disclaimer

इस जानकारी की सटिकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । इसकी नैतिक जि़म्‍मेदारी ओन्‍लीमाईहैल्‍थ की नहीं है । डिस्‍क्‍लेमर:ओन्‍लीमाईहैल्‍थ पर उपलब्‍ध सभी साम्रगी केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। हमारा उद्देश्‍य आपको रोचक और ज्ञानवर्धक जानकारी मुहैया कराना मात्र है। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है।

संबंधित जानकारी
  • सभी
  • लेख
  • स्लाइडशो
  • वीडियो
  • प्रश्नोत्तर