अपनी उम्र के हिसाब से नींद लीजिए जनाब!

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Feb 18, 2015
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अब तक आप यही जान रहे थे कि रोजाना 7-9 घंटे की नींद हमें स्‍वस्‍थ रखने के लिए पर्याप्‍त है, लेकिन हाल ही में हुए शोध में यह बात सामने आयी है कि हर व्‍यक्ति को उसकी उम्र के हिसाब से नींद लेना चाहिए।
Sleep According Your Age in Hindiसंयुक्त राज्य अमरीका में हुए इस शोध की मानें तो नियमित जीवनशैली का अभाव, शराब, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक का सेवन ऐसी चीजें है जो आपकी दिनचर्या को प्रभावित करती हैं। नवजात को सामान्‍यतया 19 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

अमरीका के वर्जीनिया स्थित एरलींगटॉन की चैरीटी नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, हर व्यक्ति की जीवनशैली उसकी नींद की जरूरत समझने का आधार होती है। लेकिन आपकी उम्र के हिसाब से नींद लेने के बारे कुछ सलाहें दी जा सकती हैं।

नवजात (0-3 महीने) को हर दिन 14-17 घंटे की नींद लेनी चाहिए। हालांकि 11-13 घंटे की नींद उसके पर्याप्त है लेकिन 19 घंटे से ज्यादा नहीं सोने की सलाह दी जाती है।

शिशुओं (4-11 महीने) के लिए 12-15 घंटे की नींद की सलाह दी गई है। कम से कम 10 घंटे तो पर्याप्त है लेकिन इनकी नींद कभी भी 18 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

छोटे बच्चे (1-2 साल) के लिए 11-14 घंटों की नींद की सलाह दी गई है, लेकिन 9 से 16 घंटे तक की नींद इनके लिए चल सकती है। स्‍कूल जाने वाले बच्‍चों (3-5 साल) को 10-13 घंटे की नींद की सलाह दी जाती है।

थोड़े बड़े बच्‍चों (6-13 साल) को 9-11 घंटे नींद की सलाह दी गई है। इनके लिए 7 से कम और 11 से ज्‍यादा घंटे की नींद सही नहीं मानी जाती।

किशोरावस्था (14-17 साल) में 8-10 घंटे की नींद की सलाह दी गई है। वयस्कों (18-25 साल) के लिए 7-9 घंटों की सलाह दी गई है लेकिन ये 6 घंटे से कम और 11 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अधेड़ (26-64 साल) के लिए व्यस्कों की तरह सोने की सलाह दी गई है। बुजुर्ग (65 साल से ज़्यादा) के लिए 7-8 घंटे की नींद की सलाह दी गई है। इन्हें 5 घंटे से कम और 9 घंटे से अधिक नहीं सोना चाहिए। तो आप भी अपनी उम्र के हिसाब नींद लीजिए।

 

News Source - BBC

Image source - Getty Images

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