गर्भवती महिलाओं पर मैग्‍नीशियम युक्‍त खाद्य पदार्थो का असर

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Sep 13, 2012
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Quick Bites

  • हड्डियों के निर्माण के लिए मैग्नीशियम एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है। 
  • गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम की कमी से भ्रूण के विकास में बाधा।
  • शरीर के ऊतकों की मरम्मत के लिए 350 से 400 मिली मैग्नीशियम की जरूरत।
  • मैग्नीशियम पैरों में ऐंठन को कम करने में सहायक होती हैं गर्भावस्‍था के दौरान। 

शरीर के ठीक से कार्य करने के लिए और हड्डियों के निर्माण के लिए मैग्नीशियम एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है। पर सवाल यह है कि गर्भावस्था के दौरान क्यों और कितनी मात्रा में मैग्नीशियम लेना सुरक्षित है।

magnesium during pregnancy

 

गर्भवती महिला के शरीर में पल रहे बच्चे के लिए मैग्नीशियम बहुत महत्वपूर्ण होता है। ऐसे में शरीर के ऊतकों की मरम्मत के लिए 350 से 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम की जरूरत होती है। गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम की कमी से भ्रूण के विकास में बाधा हो सकती है।


मैग्नीशियम के लाभ

  • मैग्नीशियम और कैल्शियम मिलकर शरीर में मांसपेशियों का निर्माण करते है। गर्भावस्था के दौरान, मैग्नीशियम की उचित मात्रा गर्भाशय को बनाए रखने में मदद करती है और मिसकेरेज जैसी समस्या से बचाती है।
  •  गर्भावस्‍था के दौरान मैग्नीशियम पैरों में ऐंठन को कम करने में भी सहायक होती हैं।
  • मैग्नीशियम हड्डियों के निर्माण में मदद करता है। साथ ही ये इंसुलिन, रक्त शर्करा के स्तर और एंजाइमों के कामकाज को नियंत्रित करता है।
  • अगर एक गर्भवती महिला उचित मात्रा में मैग्नीशियम ले, तो वो कोलेस्ट्रॉल और अनियमित दिल की धड़कन जैसी बीमारियों पर नियंत्रित पा सकती है।  
  • उल्टी, थकान, अनिद्रा, भूख की कमी, मांसपेशियों में दर्द, खराब स्मृति, और अनियमित दिल की धड़कन मैग्नीशियम की कमी की ओर संकेत करते हैं। मैग्नीशियम की कमी शराब पीने, लंबे समय तक उल्टी होने, दस्त, प्रोटीन की कमी, गुर्दा रोग या मधुमेह दवाओं के परिणाम के रूप में हो सकता है।

 

गर्भावस्था के दौरान अधिक मैग्नीशियम

गर्भावस्‍था के दौरान ज्यादा मात्रा में मैग्नीशियम लेना भी उतना ही बुरा है, जितना कम मात्रा में लेना। अत्यधिक मैग्नीशियम की खुराक या मैग्नीशियम लवण से कम रक्तचाप, दस्त, और निर्जलीकरण की समस्या हो सकती हैं।


मैग्नीशियम के लिए क्‍या खाएं-

  •  गर्भवती महिलाओं को मैग्नीशियम साबुत अनाज, मछली, हरी पत्तेदार सब्जियों और कुछ फलियों से मिल सकता है। इसलिए इन्हे आहार में जरूर शामिल करें।
  • इसके अलावा कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, भूरे रंग के चावल, सूखा भुना हुआ बादाम, पालक, दलिया, पके हुए आलू, दही और बीन्स गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छे विकल्पों में से है।
  • डेयरी उत्पादों, चॉकलेट, कॉफी और उच्च खनिज युक्त पानी मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।
  • विभिन्न खाद्य स्रोतों से मैग्नीशियम की आवश्यकता को पूरा करना आसान है।

 

 

 

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