गर्भावस्‍था में आहार डालता है मां और शिशु के स्‍वास्‍थ्‍य पर असर

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Sep 19, 2012
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Quick Bites

  • स्वस्थ भ्रूण के विकास के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व आहार से।
  • गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी, को अपने भोजन में शामिल करें।
  • गर्भावस्‍था में समुद्री भोजन जैसे स्वोर्डफ़िश, समुद्री मछली ना खाएं।
  • गर्भवस्था के दौरान उन चीजों को ना खाएं जो पैस्चराइज़्ड ना हो।

गर्भावस्‍था में गर्भवती का आहार उसके होने वाले बच्चे के विकास को तय करता है। स्वस्थ भ्रूण के विकास के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व आहार से ही मिलता है। इसलिए एक गर्भवती को ऐसा आहार लेना चाहिए जो सभी पोषक तत्‍वों से भरपूर हो।  

diet affect pregnancy
कुछ खाने-पीने की चीजे भ्रूण के स्वास्थ्‍य पर बुरा और हानिकारक प्रभाव भी डाल सकती है। इसलिए गर्भवस्था के दौरान ऐसी चीजों को खाने से बचना चाहिए। आप गर्भावस्था के दौरान अपने वजन, संतुलित आहार, व्यायाम और अपने होने वाले बच्चे के स्वास्थ्य के विकास के बारे में अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। आइए जानते है कि क्‍या गर्भावस्था में आहार डालता है असर।


गर्भावस्था के दौरान आवश्यक पोषण

 

  • अगर आप गर्भवती हैं तो कुछ पोषक तत्वों को अपने आहार में जरूर शामिल करें, क्योंकि कुछ पोषक तत्व आपके और आपके होने वाले बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते है।
  • गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी, को अपने भोजन में शामिल करें। इसके लिए फोलिक एसिड या फोलेट 800 मिलीग्राम की खुराक भी ले सकती है। यह न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने में मदद करता है।
  • एक दिन में 1000 मिलीग्राम कैल्शियम आपके होने वाले बच्चे के हड्डियों और दांतों के समुचित विकास के लिए भी आवश्यक है। विटामिन डी भी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।
  • डेयरी, अनाज और फलियां जरूर खाएं। इससे आपको प्रोटीन मिलेगा जो मांसपेशियों के विकास में मदद करता है। कम से कम 71 ग्राम प्रोटीन प्रति दिन अवश्य खाएं।
  • प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के बाद आपको यह भी ध्यान रखना होगा कि आप अपने रोज के आहार में कम से कम 27 ग्राम आयरन का सेवन जरूर करें। यह एनीमिया को रोकने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबुत करने में मदद करता है।

कुछ खाद्य पदार्थों के नुकसान-

कुछ चीजे गर्भावस्था के दौरान हानिकारक भी हो सकती हैं। इसलिए इनसे बचने की कोशिश करें। ये आपको और आपके होने वाले बच्चे को गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों में डाल सकती है।

 

  • समुद्री भोजन जैसे स्वोर्डफ़िश, समुद्री मछली ना खाएं।
  • पोल्ट्री, अधपका मांस और अंडा बैक्टीरियल बीमारियों की संभावना में वृद्धि करता है, इसलिए ऐसा भोजन करने से बचे। ये आपके होने वाले बच्चे के लिए बहुत ही हानिकारक हो सकता है।
  • गर्भवस्था के दौरान उन चीजों को ना खाएं जो पैस्चराइज़्ड ना हो। इससे आपको नुकसान हो सकता है।
  • एक दिन में कम से कम मात्रा में कैफीन का सेवन करें। कोशिश करें कि इसकी मात्रा 200 मिलीग्राम से ज्यादा ना हो। अधिक कॉफी पीने से अपरिपक्व प्रसव होने की संभावना बढ़ जाती है।
  • अगर आप गर्भवती हैं तो सिगरेट और शराब बिल्कुल ना पिएं। इन से आपके होने वाले बच्चे को नुकसान हो सकता है।
  • गर्भावस्था में आहार आपके अजन्मे बच्चे के विकास को प्रभावित करता है, इसलिए सावधानी जरूर बरते और अपने डॉक्टर से परामर्श करके आहार योजना बनाएं। यह गर्भावस्था के दौरान आपके लिए आदर्श आहार का निर्धारण करने में मददगार होगा।




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