जानिए क्यों नहीं बनते आपके सिक्स पैक एब्स

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jun 22, 2017
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Quick Bites

  • सिक्‍स पैक एब्‍स बनाने के लिए करें वर्कआउट।
  • इसके लिए अलग-अलग तरह की एक्‍सरसाइज है।
  • अच्‍छी फिटनेस के लिए सिर्फ जिम जाना ही काफी नही।

इस चकाचौंध भरी दुनिया में अच्‍छा फिगर पाने की हसरत हर किसी की होती है और फिटनेस की इस दुनिया में सिक्‍स पैक एब्‍स का अच्‍छा खासा महत्‍व है। हीरो जैसी फिटनेस के चक्कर में युवा जिम तो ज्वाइन कर लेते है लेकिन सही ट्रेनिंग के नही मिलने के कारण मनचाहा रिजल्ट नहीं मिलता। लेकिन सिक्‍स पैक एब्‍स बनाने के लिए काफी पसीना बहाना पड़ता है। इसके लिए अलग-अलग तरह की एक्‍सरसाइज है। एक्सपर्ट्स की मानें तो अच्‍छी फिटनेस के लिए सिर्फ जिम जाना ही काफी नही होता है बल्कि डायट भी बेहतर होना चाहिए। आइए जानते है की कौन से ऐसे कारण है जिनकी वजह से सिक्स पैक एब्स नहीं बन पाते हैं।

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1. जब हम बाकी बॉडी पार्ट की कसरत वेट के साथ करते हैं मगर एब्स की नहीं तो हमें इसका परिणाम नही मिलता है। एब्स की मसल्स को भी वेट ट्रेनिंग की जरूरत होती है। मोटे मसल्स तभी बनेंगे जब हैवी वेट ट्रेनिंग होगी।

2. जब आप लोअर एब्‍स पर वर्क नही करते हैं तो भी एब्‍स नही बनते हैं। यानी कि सिक्स पैक एब्स बनाना चाहते हैं तो इसके लिए केवल लोअर एब एक्सरसाइज़ ही कारगर होगी। यह देखा जाता है की पुरुष वर्क आउट करते समय अपने लोअर एब्स पर ध्यान नहीं देते।

3. सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए केवल एक सी ही एक्सरसाइज़ कर लेने से कुछ नहीं होता है। बहुत कम लोग ऐसे है जो ड्रैगन फ्लैग्स और तुर्किश गेट-अप्स करते हैं | सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए यह जरुरी है की आप अपने दैनिक व्यायाम को रोटेट करते रहें और कुछ कठिन व्यायाम भी करें।

4. अक्सर देखा गया है लोग कार्डिओ एक्सरसाइज़ नहीं करते हैं जिस कारण भी उनके एब्स नहीं बन पातें हैं | कार्डिओ जैसे व्यायाम आपके लक्ष्य के प्रति ध्यान केंद्रित करने में मदद करते है।

5. कई युवा डेडलिफ्ट, बारबैल, पुश-अप्स और चिन-अप्स जैसे भारी व्यायाम नहीं करते, जो की एब्स बनाने के लिए बेहद महत्वपूर्ण एक्सरसाइज़ हैं। इस वजह से भी उनके एब्स नहीं बन पाते। व्यायाम न सिर्फ पूरे शरीर पर बल्कि अतिरिक्त फैट को बर्न करते हुए एब्स को उभरने में भी मदद करती हैं।

6. सिक्स एब्स बनाने के लिए डाइट बहुत बहुत मायने रखती है। आपकी डाइट में ओट्स, चिकन चेस्ट, फिश, अंडे का सफेद हिस्सा, ब्रोकली, ग्रीन टी, कॉफी, सलाद, गर्म पानी और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने वाली चीजें होनी चाहिए। जो भी डाइट आप फॉलो कर रहे हैं उसे बेहद सख्ती से फॉलो करें।

 

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Image Source: Getty

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