ताकि दोबारा न बढ़े वजन

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jul 22, 2013
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Quick Bites

  • खुद को फिट रहने के लिए ओवरईटिंग से बचें।
  • अपने आदर्श वजन को कायम रखने के लिए आहार का खाय खयाल रखें।
  • बढ़ते वजन को रोकने के लिए नियमित वजन चेक करें। 
  • स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। 

बस कुछ दिन फिट रहे और उसके बाद फिर वही हाल। एक बार वजन करने के बाद कुछ दिन बाद फिर वही मोटापे की शुरुआत। दरअसल, वजन कम करने से ज्‍यादा चुनौतीपूर्ण कम हुए वजन को बरकरार रखना है।


वजन मेनटेन रखने के तरीके

वजन कम करना जितना मु‍श्किल है उससे ज्‍यादा मु‍श्किल इसे बरकरार रखना है। कई लोग वजन कम करने में तो कामयाब हो जाते हैं, लेकिन कुछ दिन बाद उनका वजन पहले की ही तरह हो जाता है। वजन कम होने पर आप खुश होते हैं लेकिन यह फिर से बढ़कर आपकी चिंता का कारण बन जाता है। जरूरत है इसे बरकरार रखने की।

ज्‍यादा वजन होने के पीछे अक्‍सर हमारी पुरानी आदतें ही जिम्‍मेदार होती हैं। यदि हम इन आदतों को हमेशा के लिए छोड़ दें तो हमारा वजन काबू में ही रहेगा। और साथ ही हमारी सेहत भी बनी रहेगी। मोटापे से शरीर में कई तरह की बीमारियों की शुरूआत होती है। अक्‍सर देखा जाता है कि लोग वजन कम होने के बाद फिर से पुराने रवैये पर आ जाते हैं और उनका वजन बढ़ जाता है। इस लेख में हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसे टिप्‍स जिनसे आप कम किए गए वजन बरकरार रख सकते हैं।

ओवर इटिंग से बचें
ओवर इटिंग से परहेज करें। यह आदत मोटा बनाने के लिए काफी है। यदि आप स्‍वादिष्‍ट भोजन सामने आने पर ऐसा ही करते हैं तो बचें और इसका सही कारण जानें। जब आप मोटे थे उस समय की ओवर इटिंग को याद करें। हमारे खानपान का सीधा संबंध हॉर्मोन से होता है। उदाहरण के लिए पीएमएस हार्मोन में बदलाव होने पर महिलाएं मीठी और नमकीन चीजों को पसंद करती हैं। ओवर इटिंग आपके मूड पर भी निर्भर करती है। चिकित्‍सकों के अनुसार कुछ लोग अवसाद में होने पर ऐसा करते हैं।

अपना डायट प्‍लान तैयार करें
पसंद और जरूरत के हिसाब से डायट प्‍लान तैयार करें। डायट प्‍लान में भोजन के साथ ही स्‍नैक्‍स भी हो। दोपहर के खाने में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होनी चाहिए। प्रोटीन की भरपाई के लिए मांस या फली वाली हरी सब्‍जी हो सकती है। चावल या पास्‍ता के साथ दो तरह की सब्‍जी खाने से प्रोटीन पर्याप्‍त मात्रा में मिलता है। इसके साथ ही आपकी भूख इस पर भी निर्भर करती है कि आप क्‍या खा रहे हैं? प्रोटीन का सेवन फायदेमंद रहता है।

खाने वाले पदार्थ की मात्रा जांच लें
किसी भी चीज को खाने से पहले उसकी मात्रा जांच लें। ऐसा न हो कि आप स्‍वाद में या ग्रुप में बैठकर ज्‍यादा खा जाएं। उदाहरण के लिए आप एक बड़ी चम्‍मच आइस्‍क्रीम में भी उतना ही स्‍वाद ले सकते हैं जितना कि पांच चम्‍मच आइस्‍क्रीम में। हेल्‍दी फूड ज्‍यादा मात्रा में खाने पर वजन तेजी के साथ बढ़ता है। यह जरूरी है कि आप कुछ भी खाएं यह ध्‍यान रखें कि सेवन कितनी मात्रा में करना है। यदि आप कम हुआ वजन को बरकरार रखना चाहते हैं तो डेयरी उत्‍पाद दूध, दही और पनीर आदि का सेवन करें।

वजन की नियमित जांच करें
नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्‍ट्री द्वारा करीब पांच हजार लोगों पर किए गए एक अध्‍ययन में जिन लोगों ने कम हुए वजन को मेनटेन रखा, उनके मामले में कुछ रोचक तथ्‍य सामने आए हैं। उनमें से 75 फीसदी लोग अपने वजन की हफ्ते में एक बार जांच करते हैं। इससे यह फायदा होगा कि यदि आपको अपना वजन ज्‍यादा लगता है तो आप उसे अगले हफ्ते कम करने की कोशिश करने लगते हैं। वजन की जांच न करने पर आपको अंदाजा नहीं लग पाता कि आपका वजन पहले के मुकाबले ज्‍यादा हो गया है। पसंदीदा जींस का वेस्‍ट बैंड टाइट होने पर भी आपको ज्‍यादा हुए वजन का अंदाजा लग जाता है।

व्‍यायाम करें
वजन कम होने के बाद नियमित तौर पर सुबह या शाम के समय एक घंटे व्‍यायाम करें। एक्‍सरसाइज करने से आप स्‍वस्‍थ तो रहते ही है और बीमार भी कम होते हैं। कम फैट, कम शुगर और कम कैलोरी वाले भोजन का सेवन करें। टीवी भी कम से कम देखें, टीवी ज्‍यादा देखने से भी मोटापे की दिक्‍कत हो सकती है।

ज्‍यादा मात्रा में पानी पिएं
भरपूर मात्रा में पानी पीने से आपका वजन कम रहता है। एक दिन में 8 से 10 गिलास पानी पीने की आदत बना लें। पानी पीने से और भी कई तरह की परेशानियों से आप बचे रहते हैं।

 

 

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इस जानकारी की सटिकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । इसकी नैतिक जि़म्‍मेदारी ओन्‍लीमाईहैल्‍थ की नहीं है । डिस्‍क्‍लेमर:ओन्‍लीमाईहैल्‍थ पर उपलब्‍ध सभी साम्रगी केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। हमारा उद्देश्‍य आपको रोचक और ज्ञानवर्धक जानकारी मुहैया कराना मात्र है। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है।

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