क्या करें अगर स्क्वैट्स से हो आपके घुटनों में दर्द

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Mar 19, 2015
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Quick Bites

  • स्क्वैट्स से हो सकता है घुटनों में दर्द।
  • गलत तरीके से घुटने झुकाने से होता है दर्द।
  • बॉक्स स्क्वैट्स करने से दर्द नहीं होता।
  • घुटनों की बजाय कूल्हों पर जोर पड़ता है।

स्‍क्‍वैट्स बहुत ही आसान और असरदार वर्कआउट माना जाता है। फिट रहने के लिए लोग नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं। इससे आपके पूरे शरीर का व्‍यायाम होता है। स्‍क्‍वैट्स ऐसा वर्कआउट है जिसके जरिये बिना उपकरण के आप स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं। इस वजह से भी व्यायाम करने वाले लोगों को ये काफी पसंद आता है। लेकिन स्क्वैट्स् आपको फायदों के साथ साथ एक नुकसान भी पहुंचा सकता है।

 

Knee pain in hindi

 

स्क्वैट्स करते हुए घुटनों पर सबसे अधिक जोर पड़ता है। इस वजह से अक्सर लोग शिकायत करते हैं कि स्क्वैट्स करने से उनके घुटनों में दर्द हो गया है। पर असल बात ये है कि घुटनों में दर्द स्क्वैट्स से नहीं होता बल्कि गलत तरीके से स्क्वैट्स करने से होता है।

स्क्वैट्स करने का एक उचित तरीका होता है। उस तरीके से स्क्वैट्स किए जाने पर किसी तरह का नुकसान नहीं पहुंचता। लेकिन अगर स्क्वैट्स को सही तरीके से न किया जाए तो घुटनों को नुकसान पहुंच सकता है।

कैसे पहुंचाता है स्क्वैट्स घुटनों को नुकसान


जब स्क्वैट्स करते हुए घुटनों को बहुत ज्यादा झुकाया जाता है तो आपके लिए परेशानी शुरू हो सकती है। इससे घुटनों पर बहुत ज्यादा जोर पड़ता है। एड़ियां ऊपर की ओर उठ जाती हैं। ऐसा ज्यादातर स्क्वैट्स करने वाले लोग करते हैं। इससे बचने के लिए बॉक्स स्क्वैट्स किया जाना चाहिए। इससे न सिर्फ आपका स्क्वैट पैटर्न बेहतर होता है बल्कि आपके घुटनों पर से तनाव भी कम हो जाता है। इस दौरान आपके कूल्हों पर दबाव पड़ता है। ये सबसे जरूरी बात है क्योंकि आपके कूल्हों के जोड़ आपके घुटनों के जोड़ से अधिक बड़े व मजबूत होते हैं। ये ज्यादा दबाव झेल सकते हैं।

 

squats in hindi

 

अगर फिर भी आपके घुटने का दर्द ठीक नहीं होता तो आपको कुछ वक्त के लिए स्क्वैट्स छोड़ देना चाहिए। आप दूसरी एक्सरसाइज कर सकते हैं। दर्द से आराम पाने के लिए मसल स्ट्रेचिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज होता है। ऐसे कई स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं जो घुटने के लिए काफी अच्छे होते हैं। ऐसा ही एक एक्सरसाइज है हैम्स्ट्रिंग स्ट्रेचिंग, जिससे घुटनों के मसल ढीले होते हैं। इस एक्सरसाइज के लिए आप एक पैर आगे करें और दूसरे पैर के घुटने को इतना मोड़ें कि आप दबाव महसूस करने लगें।


Image Source - Getty Images

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