स्टैंडिंग साइड क्रंच करने का सही तरीका

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Dec 29, 2015
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Quick Bites

  • स्टैंडिंग साइड क्रंचेज पीठ के निचले हिस्‍से के लिए है।
  • डांसर, फाइटर और अन्‍य एथलीटों के लिए आदर्श है।
  • इसे करने के लिए किसी भी उपकारण की जरूरत नहीं होती।
  • इससे गर्दन और पीठ के निचले हिस्‍से कम दबाव पड़ता है।

स्टैंडिंग साइड क्रंच, ऑब्लिक मसल्‍स को लंक्षित करने वाली स्‍टैंडिंग एब एक्‍सरसाइज है। इस एब एक्‍सरसाइज को अधिक प्रभावी विकल्‍प के रूप में इस्‍तेमाल करने के लिए आप नियमित रूप से इस क्रंच को फर्श पर करें या अपने नियमित एब रूटीन में एक किस्म के रूप में जोड़ें। यह एक्‍सरसाइज आपको अधिक कैलोरी को जलाने, कोर स्‍ट्रेंथ को बनाने और आपके संतुलन में सुधार करने में मदद करती है। स्टैंडिंग साइड क्रंच के अंतर्गत कई अन्‍य प्रकार की मसल्‍स मूवमेंट भी शामिल होते है।

 standing side crunch in hindi
स्टैंडिंग साइड क्रंचेज पीठ के निचले हिस्‍से और गर्दन की मसल्‍स के लिए अच्‍छी तरह से काम करती है। इसमें गर्दन को स्‍ट्रेच करने या पीठ के बल लेटने की जरूरत नहीं होती है। इसलिए यह एब एक्‍सरसाइज के दौरान गर्दन में परेशानी या पीठ में दर्द अनुभव करने के कारण एब्डॉमिनल एक्‍सरसाइज से बचने वाले लोगों के लिए बेहतर होती है। यह एक्‍सरसाइज डांसर, फाइटर और अन्‍य एथलीटों के लिए आदर्श है। यह उन लोगों के लिए भी अच्‍छी एक्‍सरसाइज है जो फर्श पर आसानी से झुक और उठ नहीं सकते।


स्टैंडिंग साइड क्रंच करने का तरीका

  • स्टैंडिंग साइड क्रंच को करने के लिए किसी भी उपकारण की जरूरत नहीं होती।
  • इसे करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाये और वजन को अपने बाये पैर पर डाल दें।
  • अब अपनी दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
  • फिर अपने दाये पैर को शरीर के पीछे की तरफ उठायें ताकी आपको घुटना समाने की ओर सीधा हो जाये।
  • अ‍ब दोनों हाथों को सिर के पीछे लगा लें। सांस को बाहर छोड़ते हुए अपने दाहिनी कोहनी को दाहिने घुटने के पास ले जायें।
  • फिर अपनी कोहनी और घुटने को इतना नजदीक ले जाने की कोशिश करें कि आपकी पसली और दाहिने कूल्‍हे पर प्रभाव महसूस हो।
  • स्टैंडिंग साइड क्रंच को 15-15 क्रंचेज में दोनों तरफ से करें।

 

स्टैंडिंग साइड क्रंच के लाभ

  • इससे गर्दन और पीठ के निचले हिस्‍से कम दबाव पड़ता है।
  • मैट पर होने वाला यह साइड क्रंचेज अधिक कैलोरी जलता है।
  • इसके लिए किसी उपकरण की जरूरत नहीं होती, इसे आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं।
  • हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के लिए अच्‍छी एक्‍सरसाइज है।
  • कार्यात्‍मक शरीर के विकास को बढ़ावा देता है।

 

टिप्‍स

  • ऑब्लिक मसल्‍स को अधिक एक्टिव करने के लिए स्‍लो और कंट्रोल मूवमेंट करें।
  • इस एक्‍सरसाइज को कार्डियों के लिए उपयोग करने के लिए, हार्ट रेट को बढ़ाने के लिए तेजी से रेप्‍स करें।
  • एक्‍सरसाइज करते समय, हिप्‍स को आगे या पीछे स्विंग न करें।  
  • इसके अलावा अपने सिर को हाथों के आगे या बगल से खींचने से बचें।
  • रीढ़ की हड्डी को आगे झुकाने से बचें।

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Image Source : ipacksixpack.com

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