केवल 30 मिनट की झपकी से कैसे पूरी करें रात की अधूरी नींद

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Mar 11, 2015
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Quick Bites

  • पावर नैप से पूरी करें रात की अधूरी नींद।  
  • 30 मिनट की पावर नैप है बहुत फायदेमंद।
  • पावर नैप से शरीर को मिलती है ऊर्जा।
  • तनाव दूर कर दिमाग को सक्रिय बनाती है।

अस्‍वस्‍थ दिनचर्या, रात में देर तक टीवी देखना, घर पर काम करना, देर से खाना, व्‍यायाम न करना, सोने से पहले भी मोबाइल से चिपके रहना, आदि कुछ ऐसी आदते हैं जिनके कारण नींद में न केवल खलल पड़ता है बल्कि इससे नींद भी पूरी नहीं होती और अगला दिन आलस से भरा होता है। अगर आपके साथ भी ऐसी कोई समस्‍या है तो दिन में कभी भी 30 मिनट का पावर नैप इसकी भरपाई कर सकता है। इस लेख में विस्‍तार से जानिये कैसे 30 मिनट के पावर नैप से रात की अधूरी नींद पूरी हो जाती है और आप फिर से ऊर्जावान बन जाते हैं।

क्या है पावर नैप

पावर नैप के दौरान आप कुछ देर के लिए बाहरी दुनिया से कट जाते हैं और काम से भी कुछ देर के लिए सम्बन्ध नहीं रहता। अगर आप चाहते हैं कि इस नींद से आपको भरपूर ऊर्जा मिले और वह वाकई में फायदेमंद साबित हो तो कम से कम आधे घंटे का पावर नैप लेना बहुत जरूरी है। हालांकि, याद रहे कि यह पावर नैप ज्यादा समय न ले ले। अगर यह पावर नैप ज्यादा समय ले लेती है तो आपके लिए जागना थोड़ा मुश्किल हो जाएगा।

PowerNap

कितनी देर की लें पावर नैप

2 से 5 मिनट की झपकी को माइक्रो नैप कहते हैं। इससे आलस दूर होता है। 5 से 18 मिनट की झपकी मिनी नैप है, इससे व्यक्ति की याददाश्त दुरुस्‍त रहती है। 20 मिनट की झपकी (पावर नैप) थके हुए दिमाग की स्‍मरण शक्ति को मजबूत बनाता है। पावर नैप मस्तिष्‍क की कोशिकाओं और मांसपेशियों को आराम पहुंचाती है।

पावर नैप के फायदे

ऑफिस में अक्सर थकान सी महसूस होने लगती है, जिसका नकारात्मक असर काम पर भी नजर आने लगता है| ऐसे में जरूरत होती है किसी ऐसी चीज़ की जो आपको एक बार फिर तरोताजा कर दे और आप मन लगाकर अपने काम में दोबारा जुट जाएं। इसलिए जब कभी भी आप तनाव या थके हुए महसूस करें तो पावर नैप ले लें। जब आपके शरीर को आराम की ज़रूरत होती है ऐसे में मिली थोड़ी सी नींद भी आपको तरोताजा कर देती है। यह छोटी सी नींद दिमाग को आराम ही नहीं पंहुचाती बल्कि तनाव को कम करने में भी मददगार साबित होती है। इससे शरीर को आराम मिलता है। सही मायने में यह एक थैरेपी का काम करती ही।

 

PowerNap

पावर नैप के बाद कैसे जगें   

ज्यादा देर तक सोए रहने के डर से छुटकारा पाने के लिए बेहतर होगा कि अलार्म का सहारा लें। सही समय पर जागने के लिए अपने मोबाइल की अलार्म घड़ी आपके काम आ सकती है। अगर सोना सम्भव न हो तो आंखें बंद करके ध्यान करें। इस बात का खास ख्याल रखें कि यह समय सिर्फ आराम करने का है, किसी और तरह के काम में न शामिल हो जाएं। इस समय सिर्फ आराम करें और काम को थोड़ी देर के लिए दिमाग से निकाल दें।

इस तरह आप 30 मिनट के अंदर अपनी रातभर की थकान को दूर कर फिर से शरीर और दिमाग को ऊर्जावान बना सकते हैं।

 

ImageCourtesy@GettyImages

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