सप्‍ताह में कितने दिन करना चाहिये आपको व्‍यायाम

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Oct 07, 2014
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Quick Bites

  • सप्‍ताह में कम से कम छ: दिन व्‍यायाम जरूरी करें।
  • रोज एक जैसा व्‍यायाम की बजाय अलग-अलग करें।
  • व्‍यायाम के साथ-साथ खानपान पर भी ध्‍यान दीजिए।

लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, और उनका एक लक्ष्‍य होता है वजन कम करना। लेकिन क्‍या वास्‍तव में घंटों व्‍यायाम करने से आप अपने मन मुताबिक वजन कम कर सकते हैं ? यह सोचने वाली बात है क्‍योंकि वजन घंटों पसीना बहाने के हिसाब से कम नहीं होता है। इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि वजन घटाने के लिए नियमित कितने देर तक व्‍यायाम करना फायदेमंद है और आप वजन घटाने के अपने लक्ष्‍य को आसानी से प्राप्‍त कर लें।

 

सप्‍ताह में 6 दिन

वजन कम करने के लिए अगर आप व्‍यायाम कर रहे हैं तो सप्‍ताह में 7 दिन व्‍यायाम करने की बजाय एक दिन आराम करना बहुत जरूरी है। सप्‍ताह में 6 दिन 50 से 60 मिनट का नियमित व्‍यायाम वजन घटाने में फायदेमंद है। नियमित व्‍यायाम को अपने जीवन का हिस्‍सा बनायें, नियमित रूप से किये जाने वाले अन्‍य कामों की तरह इसे भी करें।

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ऐसे करें व्‍यायाम

वजन घटाने के लिए व्‍यायाम कर रहे हैं तो रोज एक जैसा व्‍यायाम न करें। अपने व्‍यायाम को तीन हिस्‍सों में बांट दीजिए और रोज एक-एक व्‍यायाम कीजिए। एक दिन इंटरवल ट्रेनिंग करें, अगले दिन कार्डियोवस्‍कुलर व्‍यायाम (जॉगिंग, रनिंग आदि) करें, अगले दिन हल्‍के वजन उठाने वाले व्‍यायाम करने से वजन तेजी से घटता है।

weight loss

 

नियमित करें व्‍यायाम

'टोटल बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन' के लेखक मिशेल ब्रिज के अनुसार, 'जैसे रोज ब्रश करने से आपके दांत चमकीले रहते हैं, ठीक उसी तरह से नियमित व्‍यायाम करने से आपका वजन नियंत्रण में रहता है और शरीर बीमारियों से मुक्‍त रहता है।' इसलिए सप्‍ताह में 6 दिन व्‍यायाम जरूर करें, एक दिन आराम करके अपनी मांसपेशियों को आराम दीजिए।

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वजन घटाने के अन्‍य तरीके

  • वजन घटाने के लिए जीरो कैलोरी और बिना सोडियम वाला पानी पियें, इससे शरीर से गंदगी निकलेगी और शरीर का मैटाबॉलिज्‍म का स्‍तर बढ़ेगा।
  • इस बात पर ध्‍यान दें कि आप रोजाना कितना ज्‍यादा कैलोरी लेते हैं, अपने भोजन के हिस्‍से को 10 से 15 प्रतिशत तक कम करने की सोंचे। नियमित 250 से 500 तक कम कैलोरी का सेवन कीजिए।
  • सप्‍ताहभर का डाइट प्‍लान बनाएं, जिसमें दो मील को धीरे-धीरे हटा कर उसकी जगह पर शेक और प्रोटीन शामिल करें। इससे जल्‍दी से और आसानी से वजन कम होगा।  जंक फूड और शुगरयुक्‍त आहार के सेवन से बचें, पानी पीने से पेट भरा भरा सा लगता है, इसलिये खूब सरा पानी पियें।
  • खाने के बाद एक ही जगह पर न बैठें, हल्‍की वॉक करने की कोशिश कीजिए, जिससे फैट एक ही जगह पर ना इकठ्ठा हो।


व्‍यायाम के साथ-साथ खानपान से ही वजन कम होता है, इसलिये अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तब व्‍यायाम के साथ खानपान पर भी ध्‍यान दीजिए।

 

image source - getty images

 

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