बिना दवाओं के वज़न कैसे घटायें

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jan 04, 2012
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Quick Bites

  • वजन घटाने के लिए पौष्टिक आहार का सेवन करें।
  • अपने डेली रूटीन को फॉलो करें।
  • मौसमी फल व सब्जियों का सेवन करें।
  • कैलोरी बर्न करने के लिए व्यायाम करें।

वजन घटाकर फिट होना और टमी का अंदर होना हर कोई चाहता है कि ऐसा हो। ऐसा करने के लिए लोग दिनभर प्रयास करते हैं और उसी हिसाब से डायट भी लेते हैं। इसके साथ ही वे दवाओं और सप्लीदमेंट्स का सेवन भी करने लगते हैं।लेकिन दवाएं इतनी प्रभावी नहीं होती।

benefits of morning walkइतना ही नहीं दवाओं के सेवन से आपको अपच, उच्च  रक्तचाप, दिल की बीमारियां इत्यादि गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं। ऐसे में आपको चाहिए कि आप बिना दवाओं के वजन घटाएं। क्या आप जानते हैं आप बिना दवाओं के भी आसानी से वजन घटा सकते हैं। लेकिन इसके लिए आपको कुछ प्रयास करने होंगे।

 

बिना दवाओं के वजन घटाने के लिए दिशानिर्देश

  • अपनी कैलोरी की गिनती करें-  आपको जरूरत है कि आप जो भी कैलारी दिनभर लें रहें है तो इस बात का ध्यान रखें कि आपने दिनभर में कितनी कैलोरी इनटेक की है। आपको चाहिए कि आप अपनी कैलोरी कम करें। इसके लिए आप यदि दिनभर में 2500 कैलोरी का सेवन करते हैं तो आपको 2000 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। आपको सिर्फ 500 कैलोरी कम करनी होगी।
  • जंकफूड के बजाय हेल्दी आहार का चयन करें- यदि आप फ्रेंच फाइज खा रहे हैं तो इसके बजाय मसालेदार सलाद खाएं। आप बर्गर, पिज्जा, जैसी चीजों के बजाय गेहूं युक्त खाद्य पदार्थ, फल और सब्जियां, दही इत्यादि का सेवन करें। यानी पौष्टिक आहार आपको वजन कम करने में मदद करेगा।
  • कैलोरी को बर्न करें- वजन घटाने के लिए जरूरी है कि आप जितनी कैलोरी ले रहे हैं उसमें से कुछ मात्रा बर्न करें। इसके लिए आप कोई भी ऐसी एक्सरसाइज का चयन कर सकते हैं जिसे आप आसानी से कर पाएं और आपकी पूरी बॉडी इसमें मूव करें। लेकिन ये ध्यान रखें कि इस एक्सरसाइज को आपको प्रतिदिन करना है। आपको इस एक्सरसाइज के जरिए प्रतिदिन 100 कैलोरी कम से कम बर्न करनी होगी।

  • पौष्टिक आहार का चयन करें- आपको ताजा फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। ऐसे फलों और सब्जियों का सेवन करें जिनमें खनिज और विटामिन भरपूर मात्रा में हो। लेकिन ये ध्यान रखें कि ये ताजा हो। आप प्रतिदिन इनके सेवन का नियम बनाएं। इससे आप सकारात्म‍क रूप से अपना वजन कम कर पाएंगे।
  • अपने शेड्यूल को फॉलो करें- यदि आपने वजन कम करने के लिए कोई शेड्यूल बना रखा है तो जरूरी है कि आप इसका पूरी तरह से पालने करें। यदि कभी आपको आलस भी आ रहा है तो उसे नजरअंदाज करें। इसके साथ ही आप दिनभर की अन्य गतिविधियों में भी शामिल रहें, इससे आप अधिक से अधिक सक्रिय रहेंगे।
  • जीवनशैली में बदलाव लाएं- यदि आप फिट रहना चाहते हैं और चाहते हैं कि आपका वजन कम हो तो आपको चाहिए कि स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। आप यदि लिफ्ट का प्रयोग करते हैं तो आपको सीढि़यों का इस्तेमाल करना चाहिए। आपको सुबह-शाम सैर करनी चाहिए। इतना ही नहीं आपको चाहिए कि आप अपनी हॉबीज को भी भरपूर मौका दें।
  • एक्सट्रा एक्टिविटी में भी भाग लें- यदि आप चाहते हैं कि अतिरिक्त मेहनत के बजाय सामान्य रूप से आपका वजन कम हो जाएं तो आपको चाहिए कि आप साइकिल, स्केटिंग, स्वीमिंग, बैडमिंटन, इत्यादि आउटडोर गेम्स में हिस्सा लें। इतना ही नहीं आपको तनाव रहित रहना भी जरूरी है।

 

 

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