डायबिटिक्‍स के लिए अच्‍छा है अधिक एनर्जी वाले ब्रेकफास्‍ट

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
May 25, 2015
Comment

हेल्‍थ संबंधी जानकारी के लिए सब्‍सक्राइब करें

Like onlymyhealth on Facebook!

Quick Bites

  • डायबिटीज के मरीज को सुबह हैवी नाश्‍ता लेना चाहिए।
  • हैवी ब्रेकफास्ट से ब्‍लड शुगर का स्‍तर नियंत्रित रहता है।  
  • अपने ब्रेकफास्ट में शामिल करें कार्बोहाइड्रेट युक्‍त आहार।
  • डायबिटीज में अनावश्यक नमक और चीनी है हानिकारक।

डायबिटीज पर नियंत्रण रखने में पोषण और खान-पान की भूमिका सबसे अहम होती है। एक निश्चित समय पर भोजन करने से ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रण में रहता है। शोध बताते हैं कि दिन में तीन बार खाने से बार-बार भूख नहीं सताती और लोग स्नैक्स नहीं खाते। इससे वजन भी नियंत्रण में रहता है। अगर आप डायबिटीज (टाइप 2) से पीडि़त हैं, तो सुबह हैवी नाश्ता और रात में हल्का भोजन करें, इससे ब्लड शुगर नियंत्रित रहेगा। विस्‍तार से जानने के लिए यह लेख पढ़ें।

benefir of heavy breakfast in hindi

हैवी ब्रेकफास्ट के फायदे

हेल्दी और हैवी ब्रेकफास्ट करके घर से निकलने से आप दिनभर चुस्त-दुरुस्त रहते हैं। खाली पेट घर से निकलने पर मोटापा, चर्बी और कोलेस्ट्रॉल बढ़ने जैसी समस्याएं हो सकती है, जो डायबिटीज के जोखिम को बढ़ाती हैं। साथ ही खाली पेट रहने से आपके खून में इंसुलिन का स्‍तर बढ़ जाता है, जो आपके लिए खतरे का संकेत है।

इजरायल के तेल अवीव विश्वविद्यालय द्वारा किये गये शोध की मानें तो डायबिटीज के मरीज अगर गरिष्ठ नाश्ता करते हैं, तो भोजन के बाद उनके खून में शुगर का लेवल पूरे दिन बेहद कम रहता है। निष्कर्ष में यह बात सामने आई है कि अगर इस तरह का भोजन किया जाए, तो टाइप2 डायबिटीज से होने वाली समस्याएं नियंत्रण में रहती हैं।
Diabetic Breakfast in Hindi

कैसा हो डायबिटिक्स का ब्रेकफास्ट

डायबिटीज मरीजों के लिए कार्बोहाइड्रेट बेहद जरूरी है। इससे शरीर के ग्लूकोज स्तर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार में ब्रेड, आलू, रोटी, और चावल मुख्य रूप से शामिल हैं। फाइबर युक्त आहार ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करता है। साथ ही हृदय रोगों का खतरा भी कम करता है। फल-सब्जियों में प्रचुर मात्रा में फाइबर मौजूद होता है।

इसलिए विशेषज्ञ खान-पान में प्रमुखता से इन्हें शामिल करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा बींस, मटर, दालें और बादाम फाइबर युक्त हैं। हफ्ते में कम से कम दो बार मछली का सेवन करने से डायबिटीज मरीजों को बहुत फायदा पहुंचता है। खासकर मैकरेल, सैलमन, सार्डिन्स और पिलकार्ड्स मछली सबसे ज्यादा लाभकारी है। इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड मौजूद होता है जो खून में मौजूद फैट (ट्राईग्लिसेराइड) को घटाता है।

अत्यधिक शक्कर व नमक दोनों का ही सेवन सेहत के लिए हानिकारक होता है। शक्कर की जगह शुगर फ्री का इस्तेमाल करना बेहतर विकल्प है। ज्यादा नमक खाने से रक्तचाप तेजी से बढ़ता है।


ImageCourtesy@gettyimages

Read More Article on Diabetes in Hindi

Write a Review
Is it Helpful Article?YES6 Votes 2076 Views 0 Comment
प्रतिक्रिया दें
disclaimer

इस जानकारी की सटिकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । इसकी नैतिक जि़म्‍मेदारी ओन्‍लीमाईहैल्‍थ की नहीं है । डिस्‍क्‍लेमर:ओन्‍लीमाईहैल्‍थ पर उपलब्‍ध सभी साम्रगी केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। हमारा उद्देश्‍य आपको रोचक और ज्ञानवर्धक जानकारी मुहैया कराना मात्र है। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है।

संबंधित जानकारी
  • सभी
  • लेख
  • स्लाइडशो
  • वीडियो
  • प्रश्नोत्तर