स्‍वस्‍थ जीवनशैली रखे दिल को स्‍वस्‍थ

By  , विशेषज्ञ लेख
Sep 29, 2014
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Quick Bites

  • डब्‍ल्‍यूएचओ के मुताबिक बढ़ रहे हैं दिल के रोगी।
  • इससे बचाव के लिए सोडियम का कम सेवन करें।
  • दिन कम से कम पांच बार खाना है बहुत जरूरी।
  • नियमित जांच करायें और रोज व्‍यायाम कीजिए।

अनियमित दिनचर्या के कारण दिल संबंधित बीमारियों के मामले लगातार बढ़ रहे हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, कार्डियोवस्कुलर बीमारियां यानी सीवीडी दुनियाभर में मौत की सबसे बड़ी वजह बन चुकी हैं। इनके चलते हर साल दुनियाभर में लगभग 17 मिलियन जानें जाती हैं।

दिल को स्‍वस्‍थ रखने के तरीके में बता रहे हैं डा. रमाकांत पंडा, ये कार्डियो वस्‍कुलर थो‍रेसिक सर्जन, एशियन हार्ट इंस्‍टीट्यूट के वाइस चेयरमैन और पंबंध निदेशक हैं।
heart disease in Hindi

  • शरीर को स्‍वस्‍थ रखने के लिए दिन में कम से 5 बार ताजे फलों और हरी सब्जियों का सेवन जरूर करें।
  • अपने खाने की टेबल से नमक की डिब्‍बी हटायें। अपने खाने में कभी भी अतिरिक्‍त मात्रा में नमक न डालें। नमक में सोडियम होता है, और इसका अधिक सेवन करने से हाइपरटेंशन की संभावना बढ़ती है।
  • अगर आप शराब का सेवन करते हैं, पुरुष रोज दो ड्रिंक पियें और महिला केवल एक ही ड्रिंक पियें।
  • स्‍वस्‍थ दिल के लिए टहलना जरूरी है। टहलना दिल के लिए सबसे बेहतर व्‍यायाम है। आप जितना टहलेंगे दिल को उतना मजबूत बनायेंगे और दिल की बीमारियों के खतरे को कम करेंगे।
  • आप जितना ऊपर जाते हैं ब्‍लड प्रेशर उतना कम होता है, इसलिए सीढि़यों का प्रयोग जरूर करें।
  • सप्‍ताह में कम से कम 5 दिन 30 मिनट व्‍यायाम बहुत जरूरी है। 15 मिनट के दो सत्र या फिर 10-10 मिनट के तीन सत्र बनायें। खाने के तुरंत बाद व्‍यायाम बिलकुल न करें। व्‍यायाम करने से पहले वार्म-अप करना बहुत जरूरी है और व्‍यायाम के बाद थोड़ी देर आराम जरूर करें।
  • खाने में असंतृप्‍त वसा की जगह संतृप्‍त वसा का सेवन कीजिए। ऐसे आहार का सेवन करें जिसमें वसा की मात्रा कम हो।

heart health in Hindi

  • सोडियम के सेवन पर अंकुश लगायें, रोज 2400 मिग्रा या 1 1/4 चम्‍मच नमक का सेवन करें।
  • दिल को स्‍वस्‍थ रखने के लिए दिल की जांच कराना भी जरूरी है। ब्‍लड शुगर के स्‍तर, ब्‍लड प्रेशर की जांच नियमित करायें। इसके अलावा अपने शरीर की नियमित जांच अवश्‍य करायें, इससे कार्डियोवस्‍कुलर बीमारियों के होने के खतरे का पता चल जाता है।
  • वजन को नियंत्रण में रखने की कोशिश करें, अपने लंबाई के हिसाब से ही अपने वजन की माप करें। इसके अलावा स्‍वस्‍थ आहार और नियमित व्‍यायाम बहुत जरूरी है।
  • परिवार में अगर किसी को दिल संबंधित समस्‍या रही है तो नियमित रूप से चिकित्‍सक से सलाह लेते रहें। साल में एक बार जांच जरूर करायें।
  • चीनी वास्‍तव में कड़वा होता है, अगर आपको डायबिटीज है तो अपने ब्‍लड शुगर के स्‍तर को बढ़ने न दें। शारीरिक व्‍यायाम रक्‍त की ब्‍लड शर्करा को जलाने का सबसे अच्‍छा तरीका है। जो लोग डायबिटीज से ग्रस्‍त हैं या डायबिटीज होने की संभावना हैं खासकर महिलायें, शारीरिक व्‍यायाम जरूर करें।

image source - getty images

 

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