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वज़न बढ़ाने के लिए डाइट प्लान

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2015-04-15

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वजन घटाने वालों के लिए डायट प्‍लान बनाना आसान होता है, लेकिन जो वजन बढ़ाना चाहते हैं उनको अक्‍सर डायट प्‍लान को लेकर समस्‍या होती है। हेल्‍दी रूप से वजन बढ़ाने का मतलब है सही मात्रा में प्रोटीन, विटामिन और फाइबर मिनरल का सेवन करना। इसके लिए सोया, पनीर स्‍प्राउट, दाल, अंडा, मछली, लोबिया आदि के सेवन से स्‍वस्‍थ तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं, इससे अतिरिक्‍त चर्बी नहीं बढ़ती है। सही तेल जैसे - ऑलिव ऑयल, मकई का तेल का सेवन करें, यह दिल के लिए फायदेमंद भी है। कॉर्न का आटा, मैदा के उत्‍पाद, बेकरी उत्‍पाद और वनस्‍पति घी का सेवन न करें। मकई का आटा, कॉर्न कटलेट, मांस, मछली, आदि का सेवन करें। उबला हुआ अधिक खायें और ट्रांस फैट के सेवन से बचें। एचडीएल युक्‍त सूखे मेवे जैसे - बादाम और अखरोट का सेवन रोज करें। किशमिश, काजू जैसे ड्राई फूड से बचें।
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