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स्‍क्‍वाट करते समय न करें ये गलतियां

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2015-06-15

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स्‍क्‍वैट एक ऐसी एक्‍सरसाइज है जिसमें एक हाथ पर अधिक दबाव बनता है जिससे वह उस हाथ के लिए बहुत ज्‍यादा प्रभावशाली भी है जबकि दूसरे हाथ के लिए थोड़ा सा उलझाऊ है। घुटनों के लिए स्‍क्‍वैट बहुत जरूरी है। लेकिन अगर इसके दौरान गलती हो जाये तो इसका असर घुटनों और कमर पर पड़ता है। इसलिए स्‍क्‍वैट के दौरान शरीर का पूरा वजन एड़ी पर होना चाहिए। स्‍क्‍वैट के दौरान आप अपने पैर के अगले हिस्‍से को ऊपर उठा सकने की स्थिति में हों। लेकिन कुछ लोग अपने शरीर का वजन एड़ी की बजाय पंजे पर रखते हैं जिससे घुटने प्रभावित होते हैं। इसे दूर करने का सबसे असरदार उपाय है, जब आप स्‍क्‍वैट कर रहे हों और आपके घुटने आगे की तरफ पंजे से आगे जा रहे हों तो इसका मतलब आप सही तरीके से स्‍क्‍वैट नहीं कर रहे। दूसरी गलती तब होती है जब वे अपने कमर को सही तरह से मोड़ नहीं पाते हैं। स्‍क्‍वैट का मतलब सिर्फ ऊपर-नीचे नहीं होना है बल्कि अपने हिप्‍स पर दबाव बनाना है। नहीं तो इसका फायदा नहीं मिलेगा।
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