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पाइलेट्स देयरबैंड इनर थाई एक्‍सरसाइज

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2011-11-23

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इसके लिए सबसे पहले लेट जाएं। इसके लिए बैंड लेकर अपने पैरों पर लपेटते हुए उसे अपनी छाती के पास लाकर पकड़लें। अपना सिर नीचे रखें। इसके बाद पैरों को नीचे की ओर लाएं और फिर ऊपर ले जाएं। अपने पैरों को ऊपर ले जाएं। नीचे लाते समय सांस भीतर लें और ऊपर ले जाते समय अपनी सांस छोड़ें। कम से कम 15 से 20 बार ऐसा करें। इस व्यालयाम को अपनी दोनों टांगों के साथ अलग-अलग भी करें। इसके साथ ही पैरों को वृत्ताकार भी घुमाएं। इस पूरे व्यांयाम के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचकर रखें।
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