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पाइलेट्स ग्‍लूट्स वर्कआउट

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2011-11-22

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पाइलेट्स मैट व्यायाम का लक्ष्य होता है बट्स, हिप्स और थाईज़ को मजबूत बनाना। इस व्यायाम को करने के लिए सबसे पहले कोहनी के सहारे लेट जाते है और कंधो को सीधा रखते है। फिटनेस एक्सपर्ट के अनुसार पेट को अंदर रखते हुए एक टांग को ऊपर की तरफ उठाये जितना हो सके टांग को ऊपर ले जाये और फिर नीचे लाये। इस प्रक्रिया को बीस से पच्चीस बार करें। इसी तरह दूसरी टांग से भी यह प्रक्रिया करें। यह व्यायाम करने के बाद घुटनो के बल पर बैठ जाये और अपनी मासपेशियों को खींचे।
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