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नेक वार्म अप

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2015-06-18

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नेक वॉर्म अप के जरिये गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाया जा सकता है। यह सर्वाइकल के बीमारियों के लिए बहुत ही फायदेमंद है। इससे गर्दन में भविष्‍य में किसी प्रकार की समस्‍या नहीं होगी। साथ यह कंधों की समस्‍याओं और कंधों में होने वाले दर्द को दूर करता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जायें, फिर कमर पर दोनों हाथों को रखें। फिर सांस ले‍ते हुए गर्दन को ऊपर की तरफ ले जायें, जितना ले जा सकते हैं। फिर सांस छोड़ते हुए गर्दन को नीचे की तरफ ले जाइये, ठोढ़ी से गर्दन को छूने की कोशिश करें। फिर यह क्रिया दोहरायें। फिर सांस लेते हुए गर्दन के दाहिने की तरफ ले जायें फिर सांस छोड़ते हुए गर्दन को बायें की तरफ ले जायें। दाहिने तरफ से रोटेशन शुरू कीजिए, इसे 5 बार दोहरायें। यही क्रिया पहले क्‍लॉक-वाइज फिर एंटी क्‍लॉक-वाइज कीजिए। इसमें गति बहुत धीमी रखें, जल्‍दबाजी न करें।
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