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महिलाओं के लिए व्‍यायाम-हैमर कर्लस

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2010-04-21

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इस व्यायाम से महिलाओं के बाइसेप्स की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। इसके लिए जमीन पर सीधी खड़ी हो जाएं। अपने दोनों हाथों में डम्बल उठाएं। ध्यान रहे आपका शरीर सीधी मुद्रा में हो। पैर आपस में जुड़े हुए न हों। आप चाहें तो कोहनियों को ऊपर की ओर मोड़ें। आप चाहें तो एक साथ दोनों कोहनियों को मोड़ सकती हैं। या फिर एक के बाद एक दोनों हाथों का व्यायाम कर सकती हैं। या फिर पहले एक हाथ से व्यायाम करने के बाद दूसरे हाथ से उस प्रक्रिया को दोहरा सकती हैं। अधिक जानकारी के लिए देखे यह वीडियो|
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