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लोअर बॉडी वर्कआउट बेसिक स्क्वैट करने का तरीका

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2015-06-03

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शरीर के निचले हिस्‍से को शेप में लाने के लिए लोअर बॉडी वर्कआउट किया जाता है। इसके लिए स्‍क्‍वैट और लंजेज 2 तरह के वर्कआउट किये जाते हैं। स्‍क्‍वैट करने के तीन वैरिएशंस हैं। स्‍क्‍वैट करने से पैर मजबूत होते हैं, और साथ ही शरीर के निचले हिस्‍से के दूसरे अंग भी मजबूत होकर शेप में आते हैं। स्‍क्‍वैट करने का दूसरा फायदा यह भी है कि इससे नितंबों की चर्बी भी कम हो जाती है। बेसिक स्‍क्‍वैट के लिए सबसे पहले अपने पैरों को समानांतर यानी पैरेलल कीजिए, साथ ही आपके हाथ एकदम सीधे हों। स्‍क्‍वैट की स्थिति ऐसी होनी चाहिए कि आप किसी कुर्सी पर बैठने जा रहे हो। इसमें आपको इस तरह से नीचे जाना है जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हो। आपके घुटने पैरों की उंगली से आगे नहीं जाने चाहिए। इसके अलावा आपका बैक भी अधिक नीचे न जाये।
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