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लोअर बॉडी वर्कआउट एडवांस्ड स्क्वैट

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2015-06-04

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शरीर को शेप में लाने के वर्कआउट बहुत जरूरी है। लोग अक्‍सर शरीर के ऊपरी हिस्‍से का वर्कआउट तो करते हैं लेकिन निचले हिस्‍से के लिए वर्कआउट करते हैं। जबकि लोअर बॉडी वर्कआउट या लेग वर्कआउट शरीर के निचले हिस्‍से को शेप में लाने के लिए किया जाता है। इसके लिए स्‍क्‍वैट और लंजेज करते हैं। स्‍क्‍वैट के तीन वैरिएशंस हैं, इसे करने से नितंबों की चर्बी भी कम होती है। इसमें बेसिक, इंटरमीडिएट और एडवांस स्‍क्‍वैट किया जाता है। एडवांस स्‍क्‍वैट करने से पहले इंटरमीडिएट लेवेल को परफेक्‍ट कीजिए। इसके लिए वजन थोड़ा बढ़ा दीजिए। इसे करने के लिए प्‍लेट को अपनी गर्दन के पास रखें, घुटनों को कमर से सटायें नहीं, इसके बाद नीचे जाइये, जैसे इंटरमीडिएट लेवेल में करते हैं। इसके बाद जब ऊपर की तरफ जायें तो थोड़ा जम्‍प भी करें। इससे प्रेशर और बढ़ेगा साथ ही जांघ और भी मजबूत होंगे।
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