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लोअर बॉडी स्ट्रेच

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2015-06-15

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वर्कआउट शुरू करने से पहले स्‍ट्रेच करना बहुत जरूरी है। स्‍ट्रेच करने से छोटी और बड़ी दोनों तरह की चोटों से बचाव किया जा सकता है। इसके अलावा आपको यह भी ध्‍यान में रखना चाहिए कि शरीर के किस-किस अंग का वार्मअप करना चाहिए। अगर आप किसी अंग के लिए व्‍यायाम कर रहे हैं तो उसके लिए जरूरी है कि वर्कआउट से पहले वार्मअप करें। शुरूआत में कोशिश करें कि वार्मअप हल्‍का हो और जब दर्द का एहसास होने लगे तो समझिये कि उस अंग का वॉर्मअप हो गया। स्‍ट्रेच के दौरान अगर आपके घुटने, टखने और पैर में दर्द होता है तो वह सही नहीं। लोअर बॉडी स्‍ट्रेच की शरूआत हिप रोटेशन से कीजिए, पहले क्‍लॉक वाइज फिर एंटी-क्‍लॉक वाइज। पैरों को मोड़े नहीं। फिर लंजेज करें, क्वॉर्ट्ज और हैमस्ट्रिंग करें। अपने पैरों को फैलाकर शरीर के ऊपरी हिस्‍से को नीचे की तरफ ले जायें, अगर पैर शुरूआत में पूरी तरह बेंड न हो पा रहे हों तो जबरदस्‍ती न करें, बल्कि धीरे-धीरे इसका अभ्‍यास करें। फिर जैजस्प्लिट करें, यह थोड़ा मुश्किल है, इसलिए इसका अभ्‍यास धीरे-धीरे करें।
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