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लेग वर्कआउट बेसिक लंज

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2015-06-04

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लेग वर्कआउट में दो तरह का वर्कआउट किया जाता है। पहला स्‍क्‍वैट होता है और दूसरा होता है लंजेज। स्‍क्‍वाट की तरह लंजेज के भी तीन प्रकार हैं। स्‍टैंडिंग लेग लंजेज, आल्‍टरनेट लेग लंजेज और जंपिंग लेग लंजेज। लंजेज हमारे क्‍वाड मसल्‍स यानी घुटनों के पास और साथ ही हैमस्ट्रिंग मसल्‍स यह जांघें का पिछला हिस्‍सा होता है, इसपर असर करते हैं। लंजेज के वक्‍त ध्‍यान रखें जो टांग पीछे हो उसकी हील उठी हो, आगे वाले पैर का घुटना पैरों की उंगली के आगे नहीं जाना चाहएि। बेसिक यानी स्‍टैंडिंग लंजेज करने के लिए सीधे खड़े हो जायें, अपने दोनों हाथों को कानों के पास ले जाकर सिर पकड़ लीजिए, फिर एक पैर आगे और दूसरा पैर पीछे की तरफ ले जाइये। फिर ऊपर से नीचे की तरफ आराम से जायें, फिर ऊपर की तरफ जायें। इसमें पीछे वाले घुटने को नीचे से ऊपर की तरफ ले जाइये। फिर यही दूसरे पैर से भी करें। अगर पैरों में दर्द हो तो इसकी सही वजह जरूर जानें और सही तकनीक जरूर आजमायें।
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