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लेग वर्कआउट ऑल्‍टरनेट लंज

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2015-06-05

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अब हम बात करेंगे लेग वर्कआउट की दूसरी एक्सरसाइज की जिसका नाम है लंजिज़। इसके भी स्कवॉट की ही तरह तीन वेरियेशन होते हैं। पहला है, स्टेंडिंग लंजिज, ऑल्टरनेट लंजिज़ और जंपिंग लंजिज़। लंजिज हमारे क्वाड मसल्स (घुटने के ऊपर के भाग) पर तथा हेमस्ट्रिंग मसल्स (जांघ के पीछे का भाग) पर काम करते हैं। लंजिज करते समय आपको ध्यान रखना है कि जो टांग आपकी पीछे है, उसकी एड़ी उठी होनी चाहिये व जो टांग आगे हैं उसका घुटना टोज़ के आगे नहीं जाना चाहिये। ऑल्टरनेट लंज करने के लिये एक टांग आगे लेकर जानी होती है और फिर उसी टांग को पीछे लेकर आना होता है, और फिर आपको दूसरी टांग को भी आगे लेकर जाना होता है और फिर उसे पीछे लाना होता है। इसे वीडियो में दिखाए गये तरीके से सावधानी रखते हुए करना होता है। पैर को निचे लेजाते हुए घुटना धीरे से नीचे छुलाएं और फिर वापस लाएं। इस वर्कआउट को करने के अगले दिन सुबह को आपकी टांगो में दर्द हो सकता है, लेकिन अगर दर्द मसल्स में है तो कोई समस्या की बात नहीं लेकिन अगर दर्द हड्डियों में है तो ये समस्या की बात होती है। इसलिये ध्यान रखें कि इसे करने के बाद हड्डियों में दर्द न हो।
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