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कुर्सी पर बैठकर किए जाने वाले चार व्यायाम

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2016-06-20

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कुर्सी के साथ होना वाला पहली एक्सरसाइज ग्लूटस किकबैक में व्‍यायाम करने वाले व्‍यक्ति को कुर्सी पीछे से पकड़ कर सीधा खड़ा होना है। कुर्सी पर हाथ के बल टिकने के बाद दोनों टांगों को एक-एक करके पीछे की तरफ उठाये। इस दौरान टांग को सीधा रखें और दूसरे घुटने को 90 डिग्री पर टाइट रखें। इस स्थिति में कुछ देर तक रहें और प्रक्रिया को 10-10 के चार सेट में करें। इस क्रिया में आपके बट पर दबाव बढ़ेगा और जब आप टांग को उठाएंगे तो यह टाइट रहेगा। उसके बाद ट्राइसेप्स डिप्स करें। इसमें दोनों हाथों को शरीर के पीछे की तरफ रखकर पैरों को कुर्सी के सामने थोड़ी दूरी पर रखते हुए कुर्सी के किनारे पर बैठें। पैरों को सीधे रखकर कुर्सी को घुमाएं ताकि आप शरीर को भुजाओं से नियंत्रित कर सकें और धीरे-धीरे कोहनी को 90 डिग्री कोण पर ले जाएं।इस स्थिति में कुछ देर तक रहें और प्रक्रिया को 15-15 के चार सेट में करें। कोहनियों पतला बनाने के लिए ट्राइसेप्स डिप्स अच्‍छा विकल्‍प है। लेग एक्सटेंशन को करने के लिए कुर्सी पर सीधे बैठें, पैर 90 डिग्री के ऐंगल पर मोड़ें। ध्यान रखें आपके घुटने पैर की उंगलियों के सीध में हों, उससे बाहर नहीं। सीधा बैठ जाएं और कुर्सी को साइड से पकड़ लें। अब धीरे-धीरे पैर आगे खोलें, जितना आप खोल सकते हैं।अब धीरे-धीरे पैर वापस नीचे ले आएं। ये आपके घुटनों को मज़बूती देंगी। इस स्थिति में कुछ देर तक रहें और प्रक्रिया को 15-15 के चार सेट में करें। आखिरी में आप स्प्लिट स्कवाट करें। इसको करने के लिए कंधों को तानकर पैरों पर सीधा खड़े हो। अब पैरों की अंगुलियों को थोड़ा सा आगे करें। इसके साथ ही अपनी भुजाओं को पैरों की अंगुली की दिशा में सामने की तरफ सीधा करें।
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