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कमरदर्द से ग्रस्‍त लोगों के लिए व्यायाम

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2016-06-17

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आजकल अनियमित तरीके से काम करने के तरीके और अनिश्चितकाल समय तक एक ही जगह पर बैठ कर काम करने के कारण कमरद्रद की समस्या कम उम्र में ही लोगों को होने लगी है। ऐसे में लोग पेनकिलर या पेनस्प्रे का इस्तेमाल करके इस समस्या से निजात पाने की कोशिश करते हैं। लेकिन समय के साथ ये समस्या बढ़ते जाती है। अगर आपके साथ भी ऐसा हुआ है तो इस विडियो में दिखाए गए दो व्यायाम करिए। ये व्यायाम आपके कमरदर्द की समस्या को कुछ ही दिनों में छूमंतर कर देंगे। कमरदर्द की समस्या को छूमंतर करने वाले यो दो व्यायाम प्‍लैंक और ग्‍लूटस ब्रिज हैं। प्लैंक व्यायाम तो कमरदर्द ठीक करने के साथ ङी आपके मोटापे की समस्या को भी दूर करता है। फ्लैट और टोन्ड बॉडी की चाहत रखने वालों की ये पंसदीदा एक्सरसाइज है। जिम में भी सबसे पहले ट्रेनर इसी एक्सरसाइज को करने को कहता है। ये मसल्स के लिए काफी अच्‍छा व्‍यायाम माना जाता है। इसमें अपनी कोहनी और पंजो के सहारे अपने वजन को उठाये और तीस सेकंड की गिनती तक वैसे ही रखे रहना होता है। प्लैंक की तरह ही ग्‍लूटस ब्रिज कमरदर्द दूर करने के साथ अन्य कई फायदे भी पहुंचाता है। खासकर ये शरीर की ताकत बढ़ाने में काफी सहायक है। इस एक्सरसाइज से कमरदर्द के साथ नसों में खिंचाव की समस्या और घुटनों में दर्द की समस्या से भी निजात मिलती है। एथलिट इसी व्यायाम से खुद को फलेक्सिबल और फिट रखते हैं। हो जाता है। लेकिन अच्छी बात तो यह है कि नियमित ब्रिज एक्सरसाइज कर इस समस्या से बचा जा सकता है। इस व्यायाम को करने के लिए लेट पुल डाउन मशीन को पकडि़ए। इस व्यायाम से कमर के साथ-साथ कंधे की मांसपेशियां भी मजबूत बनती हैं।
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इस जानकारी की सटिकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । इसकी नैतिक जि़म्‍मेदारी ओन्‍लीमाईहैल्‍थ की नहीं है । डिस्‍क्‍लेमर:ओन्‍लीमाईहैल्‍थ पर उपलब्‍ध सभी साम्रगी केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। हमारा उद्देश्‍य आपको रोचक और ज्ञानवर्धक जानकारी मुहैया कराना मात्र है। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है।