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कमर दर्द से राहत पाने के लिए एक्‍सरसाइज

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2015-06-15

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आज के ज़माने में देर तक ड्राइव करने या बैठे रहने के कारण लोअर बैक की समस्याएं आम हैं। इससे बचने के लिये अपनी कमर को मजबूत रखना जरूरी होता है। ऐसा हम कुछ आसान एक्सरसाइज की मदद से कर सकते हैं। लोअर बैक को मजबूत करने वाली पहली एक्सरसाइज है 'कैट एंड केमल'। इसे करने के लिये सबसे पहले हम अपनी कमर को बिल्ली की मुद्रा में आकर नीचे करते हैं, और फिर ऊंट की मुद्रा में ऊपर करते हैं। अब इन दोनों मुद्राओं को धीरे-धीरे दोहराते हैं। दूसरी एक्सरसाइज है 'सुपरमैन'। इसे करने के लिये बिल्ली की मुद्रा में रहते हुए अपने बांये हाथ व दांये पैर को एक साथ ऊपर करना होता है, और फिर दूसरी तरफ के हाथ और पैर से इसे करते हैं। थोड़े समय के बाद, जब आपकी कमर मजबूत होने लगे तो हाथ व पैर उठाने के बाद 10 तक गिनती गिन सकते हैं (होल्ड कर सकते हैं)। इसके 10 रैप किये जा सकते हैं। आब ब्रिज एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। इसे करने के लिये कमर के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ लें, हाथों को सीधा जमान कर रखें और अपने पैल्विस व कमर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं और धीरे से ही नीचे आएं। जब आप इस एक्सरसाइज का अभ्यास लगातार करते हैं तो थोड़े समय के बाद आप ऊपर जाने के बाद 10 तक गिन भी सकते हैं। ब्रिज एक्सरसाइज को कमर को मजबूत करने व रिलेक्स करने के लिये कभी भी किया जा सकता है। कमर में ज्यादा दर्द हो और आप ब्रिज न कर पा रहे हों तो आप इसे आसान करने के लिये ब्रिज करते समय आप घुटनों के बीच तकिया भी लगा सकते हैं।
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