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आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज सीरीज

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2016-06-20

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आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज कामकाजी लोगों के लिए कमाल की एक्सरसाइज होती हैं। आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज सीरीज़ में की जानी वाली एक्सरसाइज लगभग पूरे शरीर की गतिविधी करवाती हैं और शरीर को फिट और चुस्त बनाती हैं। इस वीडियो के माध्यम से हम आपको आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज सीरीज़ करने के तरीके व इसके फायदों के बारे में बाता रहे हैं। आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज सीरीज़ में सबसे पहली एक्सरसाइज ओवरहेड प्रेस होती है। ओवरहेड प्रेस करने के लिए दोनों होथों में डम्बल पकड़ लें और हाथों को सर के ऊपर सीधा कर लें और कुछ 30 सेंकड के लिए उसी स्थिति में रहें और फिर वापस आ जाएं। इसके 4 सेट करें। इसके बाद बारी आती है वॉल पुश की। वॉल पुश करने के लिये दीवार के सामने कड़े होए और दिवार कि तरफ झुके। अगर किसी को यह करने में परेशानी हो रही है तो दिवार के करीब जाकर एक प्रक्रिया को करें। दीवार के सामने खड़े होकर पुश अप व्यायाम करें। दीवार के पास जाएं फिर उससे दूर होए। अगर आपको तकलीफ हो रही है तो दीवार के और क़रीब जाकर ये एक्सरसाइज कर सकते है। वाल पुश अप- घर पर किया जाने वाला व्यायाम, अधिक उम्र के लोग भी आसानी से यह व्यायाम कर सकते हैं। इसके बाद ड्राइंग इन मैन्यूवर करनी होती है। इसे करने के लिये कमर के बल लेट जाएं और फिर अपने पैरों और हाथों को सामने की तरफ उठाएं और अपना सारा भार तशरीफ पर कर लें और 30 सेंकड तक रूकें और फिर ऐसे 4 सैट करें। ड्राइंग इन मैन्यूवर करने के बाद हैंड प्रेस और नेक प्रेस करें। विडियों की तरह इन दोनों एक्सरसाइज को बैठकर किया जाता है।
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