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घुटने की चोट से ग्रस्‍त लोगों के लिए व्यायाम

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2016-06-17

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घुटने हमारे शरीर का बेहद जरूरी अंग होते हैं और इनका इस्तेमाल काफी ज्यादा होने के चलते इनके चोटिल होने की संभावना भी सबसे ज्यादा होती है। घुटने का दर्द या तो किसी दुर्घटना में लगी चोट या फिर घुटने पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ने के कारण होता है। कई बार किसी चोट लगने के चलते अस्थिरज्जु के फटने से भी घुटने का दर्द होता है। हमारी रोजमर्रा की गतिविधियां जैसे वॉकिंग, रनिंग, जंपिंग या सीढ़ियां चढ़ने से भी घुटने पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ता है। हर दिन के दबाव से घुटने की अस्थिरज्जु में टूट-फूट हो जाती है, जिससे जोड़ों का दर्द हो सकता है। ऐसे में घुटनों का नियमित व्यायाम बेहद फायदेमंद होता है और दर्द दूर कर घुटने को मजबूत बनाता है। नी एक्सटेंशन भी घुटनों की चोट से ग्रस्त लोगों के लिये एक फायदेमंद एक्सरसाइज है। घुटनों की चोट से ग्रस्त लोग नी एक्सटेंशन करने के लिए सबसे पहले किसी स्थिर कुर्सी पर बैठ जाएं और दोनों हाथों से कुर्सी के हथ्थों को पकड़ लें। इससे आपके कोर एरिया को मजबूती और स्थिरता मिल जाएगी। अब अपने एक पैर को धीरे-धीरे ज़मीन से ऊपर उठाते हुए सामने की ओर सीधा कर लें और कुछ सेकंड रुकने के बाद वापस आराम से नीचे ले आएं। इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं। इस एक्सरसाइझ के नियमित अभ्यास से घुटनो की मांसपेशियां और ऊतर मजबूत बनते हैं, घुटनों में र्कत प्रवाह भी बेहतर होता है और दर्द से आराम मिलता है। नी एक्सटेंशन के अलावा आप घुटनों के दर्द से आराम पाने के लिए मसल स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं।
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