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फुल स्क्वैट कैसे करा जाये

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2015-06-09

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फुल स्‍क्‍वैट स्‍क्‍वैट की आखिरी पोजीशन होती है। यह एक तरह का कंपाउंड वर्कआउट है, क्‍योंकि इसमे पूरे शरीर का वर्कआउट एक साथ होता है। इसमें कोर यानी पेट की मांसेपशियों का प्रयोग सबसे अधिक होता है। फुल स्‍क्‍वैट की सबसे खासियत यह है कि इसमें टो, कॉल्‍फ, जांघ, ग्‍लूटस सभी को फायदा होता है। इसलिए जब भी आप फुल स्‍क्‍वैट करें तो यह ध्‍यान रखें कि आपकी सभी मांसपेशियां सही तरीके से प्रयोग हो रही हैं या नहीं। फुल स्‍क्‍वैट करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों को ऊपर उठा लीजिए, और पैर समानांतर होने चाहिए। फिर नीचे की तरफ आराम से जाइये, ध्‍यान रहे कि आपके घुटने पैरों की उंगलियों से आगे न जायें। फिर ऊपर की तरफ जायें। इस दौरान आपको अपने कोर में दबाव का एहसास होगा। फुल स्‍क्‍वैट करने से पैर के सभी हिस्‍से मजबूत होते हैं।
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