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क्रंचेज़ फॉर अपर एब्स बेसिक क्रंच

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2015-05-30

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एब्स की ट्रेनिंग के वक्त सिर्फ अपर एब्स पर ही ध्यान नहीं देना चाहिए बल्कि लोवर एब्स और साइड एब्स की भी ट्रेनिंग करनी चाहिए। इसकी ट्रेनिंग के दौरान सबसे पहले यह पता होना चाहिए कि आप किस मसल्स का प्रयोग कर रहे हैं। क्योंकि इससे आप उस मांसपेशी पर अधिक ध्यान देते हैं और वह मजबूत होती है। अपर एब्स में तीन केटेगरी होती है - बेसिक, इंटरमीडिएट और एडवांस। एब्स ट्रेनिंग की शुरूआत क्रंचेज से कीजिए, कंचेज के लिए अगर स्टेपर नहीं है तो मैट पर भी क्रंचेज कर सकते हैं। अगर मैट नहीं है तो जमीन बेहतर विकल्प हो सकता है। क्रंचेज की शुरूआत से पहले आपका बैक सीधा होना चाहिए, पैर 90 डिग्री पर होने चाहिए। अगर आप क्रंचेज के बेसिक लेवेल है तो पैर थोड़े फार्वर्ड होने चाहिए, आपका हाथ सिर के नीचे होना चाहिए। क्रंचेज के दौरान ऊपर जाते वक्त सांस लीजिए और वापिस आते वक्त सांस छोडि़ये। इसे बिगीनर या शुरूआती क्रंचेज टिप्स कहते हैं। एब्‍स ट्रेनिंग के बेसिक लेवेल के बारे में हमें बतायेंगे 'क्रश फिटनेस इंडिया' के रजत बेदी। क्रश फिटनेस इंडिया डांस, एरोबिक्‍स के जरिये भी फिट रहने के टिप्‍स देता है।
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