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ब्रिज पोज कैसे करें

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2012-10-06

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सबसे पहले आप जमीन पर सीधे लेट जाइए। अपनी बाजुओं को शरीर के सामांतर रखिए। अब अपने दोनों घुटने मोड़ें। दोनों पैरों को नितंबों से टिकाते हुए उन्हें। सामांतर दूरी पर रखें। अपनी दोनों हथेलियों को सिर के पास ले जाएं। आपकी उंगलियों के सिरे कंधे के नीचे होने चाहिए। सारा वजन दोनों पैरों पर डालते हुए अपने नितंबों को ऊपर उठाएं। ऐसा करते हुए सांस अंदर की ओर खींचें। अपने नितंबों, जांघ और पेट की मांसपेशियों को अपनी पीठ के निचले हिस्से का सहारा दें। अपने पैरों और टॉंगों को सामांतर रखें। अ
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