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एब्स के लिए सबसे अच्‍छा व्‍यायाम

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2016-06-17

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एब्‍स के लिए सबसे अच्‍छी एक्‍सरसाइज में वी सिट अप्‍स, प्‍लैंक, रिवर्स क्रंच और क्रंच शामिल है। तो अपने एब्‍स को मजबूत बनाने के लिए वी सिट अप्‍स से शुरुआत करें। वी सिट अप्‍स करने के लिए जमीन पर सीधे लेट जायें, दोनों हाथों को भी सीधा रखें। उसके बाद अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर वी शेप बनाइए। दोनों हाथों को सिर के पीछे ले जाइए, अब हाथों से सहारा ले‍कर कमर के उपर के हिस्‍से को ऊपर की तरफ उठायें, फिर सामान्‍य स्थिति में आयें। इस क्रिया को 10 बार दोहरायें। फिर प्‍लैंक करें, इसे करने के लिए सबसे पहले करवट होकर लेट जाएं। अब एक हाथ की कोहनी को मोड़कर नीचे रखें और दूसरे हाथ को मोड़कर सिर पर रखें। अब करवट लेटे हुए कोहनी के बल ही ऊपर उठें। इसके बाद पेट और जांघों को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें। बीस से तीस सेकेंड तक इसी स्थिति में रुके रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं। इसे दस बार करें। इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए जमीन पर सीधी लेट जाएं। अपने हाथों को कमर और कूल्हों के नीचे रखें। पैरों को नब्बे डिग्री के कोण पर उठाकर रखें। इसके बाद टांगों को इसी मुद्रा में ऊपर उठायें। ऐसा करते समय आपके घुटने आपके मुंह के करीब आ जाएंगे। टांगों को ऊपर लाते समय सांस अंदर लें और नीचे ले जाते समय सांस छोड़ें। इस एक्‍सरसाइज को करते समय इस बात का ध्यान रखें कि अपनी टांगों को सीधा न करें। सबसे अंत में एब्‍स बनाने के लिए क्रंच एक्सरसाइज करने के लिए फर्श पर लेटकर सांस अंदर खींचते हुए शरीर के ऊपरी भाग को उठाएं। आप पेट की मांसपेशियों पर इसका असर महसूस कर सकेंगे। ये एक्सरसाइज एब्स बनाने में सबसे महत्वपूर्ण होती है।
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