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सर्दियों में व्यायाम के लिए 7 खास टिप्स

By:Shabnam Khan , Onlymyhealth Editorial Team,Date:Nov 06, 2014
सर्दियों का मौसम व्यायाम करने वालों के लिए कई चुनौतियां लेकर आता है। आइये जानते हैं कुछ टिप्स जिन्हें अपनाकर आप सर्दियों के मौसम में भी आराम से व्यायाम कर पाएंगे।
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    सर्दियों में व्यायाम के लिए खास टिप्स

    व्यायाम करने वाले लोगों के लिए सर्दियों के मौसम में अपनी इस क्रिया को जारी रखना आसान नहीं होता। खासतौर पर आउटडोर व्यायाम करने वालों के लिए तो ये काम और ज्यादा मुश्किल होता है। जैसे जैसे सर्दियां बढ़ने लगती हैं, वो व्यायाम स्किप करने लगते हैं। यहां कुछ टिप्स दिये जा रहे हैं, जिन्हें अपनाकर सर्दियों में भी व्यायाम को जारी रखा जा सकता है।
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    सर्दियों में व्यायाम के लिए खास टिप्स
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    सही कपड़े

    व्यायाम के दौरान पसीना आना स्वाभाविक है। इससे कपड़ों की निचली सतह गीली हो जाती है जिससे फिर ठंड लगने का डर होता है। इसलिए व्यायाम के दौरान पसीने को सोखने वाली कॉटन टी-शर्ट या बनियान नीचे ज़रूर पहनें। व्यायाम कर लेने के बाद जल्दी कपड़े बदल लें। इसके साथ ही, अपने कानों और बाजुओं को ढक कर रखें, इनसे ठंड जल्दी लगती है। घर से बाहर निकलते समय शरीर पर बॉडी लोशन लगाएं, इससे सर्दी-जुकाम होने की आशंका काफी कम हो जाती है।
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    सही कपड़े
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    ज़रूरी है वॉर्मअप

    व्यायाम शुरू करने से पहले उचित वॉर्मअप ज़रूरी है। ठंड में मांसपेशियां टाइट हो जाती हैं, इस वजह से चोट लगने का ज्यादा खतरा होता है। अपने शरीर के साथ साथ दिमाग को भी व्यायाम के लिए तैयार कर लेना चाहिए। अपनी मांसपेशियों पर ध्यान लगाएं और उन्हें स्ट्रैच होने दें।
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    ज़रूरी है वॉर्मअप
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    लगातार पानी पियें

    ठंड में व्यायाम करते हुए लोगों को प्यास नहीं लगती, लेकिन शरीर को तब भी पानी की ज़रूरत होती है। पानी से मुंह के अंदर नमी बनी रहती है। मुंह के अंदर अगर नमी हो तो श्वसन क्रिया सहज बनी रहती है। इसलिए कोशिश करें कि प्यास न लगने पर भी थोड़ा बहुत पानी पीते रहें।
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    लगातार पानी पियें
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    उचित ढंग से सांस लें

    ठंड में अक्सर सांस लेना का हमारा तरीका भी बदल जाता है। हम सिकुड़ी हुई मुद्रा बनाकर बैठते व खड़े होते हैं। इसके कारण हवा के अंदर जाने पर फेफड़े का विस्तार होने में बाधा उत्पन्न होती है। शरीर में पर्याप्त रूप से हवा नहीं जा पाती। हम छोटी सांसें लेने लगते हैं। श्वसन क्रिया को सामान्य रखने के लिए एक गहरी सांस लें, और उसे 2-3 सेकेंड रोक कर रखने के बाद धीरे धीरे छोड़ें। ऐसा करने के लिए आपको सीधा खड़ा होना होगा। ऐसे में आप छाती को अधिकतम फुला सकेंगे। ठंडी हवा जब अंदर जाएगी तो ज्यादा बेहतर तरीके से उसके साथ तालमेल बिठा पाएंगे।
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    उचित ढंग से सांस लें
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    इनडोर व्यायाम करें

    सर्दियों में बाहर व्यायाम करने से बचें। कोशिश करें कि जिम में व्यायाम करें। सप्ताह में दो या तीन दिन ऐसा किया जा सकता है। जिम में आप बिना चोटिल होने की आशंका के साथ कोई नया व्यायाम कर सकते हैं, जिससे मांसपेशियों को राहत पहुंचे। आप घर में ही ट्रेडमिल और कुछ ऐक्सरसाइज़ मशीनों का इस्तेमाल कर सकते
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    इनडोर व्यायाम करें
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    कोहरे में सावधानियां

    सर्दियों में घने कोहरे में दौड़ना काफी मुश्किल होता है। कई बार तो कोहरा इतना ज्यादा होता है कि महज़ कुछ कदमों के बाद कुछ नहीं दिखता। ऐसे में विशेष सावधानियां बरतना ज़रूरी है।  इसके अलावा, आप अपने घर में अंदर ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं, जिससे आपको बाहर कोहरे में रनिंग या जॉगिंग के लिए नहीं जाना पड़ेगा। फ्लोरोसेंट टीशर्ट या जैकेट और कैप पहन कर ही व्यायाम करें। ऐसे में हमेशा ट्रैफिक के विपरीत दिशा में दौड़ने या चलने की सलाह दी जाती है। इससे आने-जाने वाले वाहनों पर नजर रहती है।
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    कोहरे में सावधानियां
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    अपना लक्ष्य याद रखें

    सर्दियों के मौसम में हम अक्सर सोकर उठने में आलस महसूस करते हैं और व्यायाम की योजना को टालते रहते हैं। अपने व्यायाम की ऐसी योजना बनाएं जो आपको मोटिवेट करती रहे। कुछ ऐसा न चुनें जिसे करना आपके मुश्किल हो। ज्यादा ठंड के दिनों में आप व्यायाम का समय कम कर सकते हैं, लेकिन पूरी तरह से व्यायाम छोड़ देना आपको नुकसान पहुंचाएगा। इसलिए ध्यान रखें, चाहे कम वक्त के लिए करें लेकिन व्यायाम प्रतिदिन करें।
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    अपना लक्ष्य याद रखें
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