एक्जाम में अच्‍छे नंबर लाने के लिए एक्‍सपर्ट डाइट टिप्‍स आजमाएं

By:Shabnam Khan , Onlymyhealth Editorial Team,Date:Feb 25, 2015

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एक्जाम में बच्चे अक्सर ठीक से खाना पीना नहीं खाते। बच्चों की इस आदत का बुरा प्रभाव उनके रिजल्ट पर भी पड़ सकता है। इसलिए बच्चों को एक्जाम के टाइम में ठीक से खिलाना चाहिए।
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    एक्जाम के दौरान खाने पीने का रखें खयाल

    बच्चों के एक्जाम शुरू हो चुके हैं। पेरेंट होने के नाते इस दौरान आपको न सिर्फ अपने बच्चे की पढ़ाई पर बल्कि उसकी सेहत पर भी ध्यान देना चाहिए। बच्चे एक्जाम में अच्छा प्रदर्शन करें, इसके लिए जरूरी है कि उनकी डाइट अच्छी हो। सही डाइट से ही सेहत अच्छी रहती है और बच्चा एक्जाम दे पाता है।

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    सही खानपान का महत्व

    एक्जाम के दौरान देर तक पढ़ने की वजह से बच्चे तनाव में रहते हैं। इस दौरान अगर वो अस्वस्थ आहार लेते हैं तो वो न सिर्फ बीमार पड़ेंगे बल्कि उन्हें एक्जाम के दौरान थकान और सुस्ती भी महसूस होती। बच्चों के माता पिता को इस समस्या से बच्चों को बचाने के लिए सही खानपान सुनिश्चित करना चाहिए।

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    क्या होगा सही खानपान से

    खाना दिमाग के विकास के लिए बहुत आवश्यक होता है। एक्जाम के दौरान अमूमन बच्चे बहुत अधिक घंटों तक पढ़ाई करते हैं। इस दौरान उन पर अच्छा प्रदर्शन का दबाव भी रहता है। स्वस्थ व पौष्टिक खानपान से तनाव कम होता है, नर्व्स शांत होती है, शरीर हल्कापन व सक्रियता महसूस करता है और सुस्ती नहीं आती।

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    एक्जाम से पहले ये खाएं

    एक्जाम के दौरान बच्चों को ऐसी चीज़ें खाने के लिए देनी चाहिए जिनमें ग्लाईसेमिक (glycemic) इंडेक्स कम हो। ऐसा इसलिए क्योंकि इससे बच्चों को ब्लड शुगर लेवल बहुत जल्दी नहीं बढ़ेगा और साथ ही उन्हें एक्जाम के दौरान सुस्ती नहीं आएगी। साथ ही, खाने में पोषण अधिक होना चाहिए। बच्चों को नट्स, स्मूदी और चीज वेजीटेबल सेंडविच खिलाकर एक्जाम देने के लिए भेजना चाहिए।

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    पेय पदार्थ दें

    सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा एक्जाम से पहले और एक्जाम के दौरान प्यासा न रहे। वो ठीक से पानी पिये। एक्जाम से पहले चाय भी पी जा सकती है, बस उसमें चीनी कम ही रखें। अगर शरीर में पानी की कमी रहेगी तो डीहाईड्रेशन हो सकता है और ऐसे में एक्जाम में ध्यान न लग पाने की समस्या का सामना करना पड़ेगा।

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    क्या दही-चीनी खाने की परंपरा फायदेमंद है?

    एक्जाम के दौरान दही खाना बहुत फायदेमंद होता है। इसमें छोड़ी सी चीनी मिला कर खाने से दिमाग को इंस्टैंट एनर्जी मिलती है और वो एक्टिव रहता है। अगर दही में कुछ फल और नट्स भी मिला लिये जाएंगे तो इसे खाकर अतिरिक्त विटामिन व आयरन हासिल किया जा सकता है।

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    एक्जाम से पहले ये न खाएं

    कुछ खाने की चीज़ें ऐसी हैं जिन्हें एक्जाम से पहले बिल्कुल नहीं खाना चाहिए, वरना बच्चा एक्जाम के दौरान नींद व सुस्ती महसूस करेगा। ऐसे में पूरी एकाग्रता से एक्जाम नहीं दे पाएगा। डिब्बा बंद फ्रूट जूस, पिज्जा, बर्गर जैसे जंक फूड, समोसे, फ्राईज जैसे डीप फ्राईड फूड आदि एक्जाम से पहले बिल्कुल नहीं खाने चाहिए।

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    एक्जाम के दौरान भूखा रहना

    आपके दिमाग को प्रभावी रूप से काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर को ऊर्जा कुछ खाने से मिलती है। भले ही बच्चा तनाव की वजह से कुछ खाना नहीं चाह रहा हो लेकिन उसे थोड़ा कुछ जरूर खिलाना चाहिए। भूखे पेट मेंटल फोकस नहीं हो पाता। बच्चा कुछ खाना नहीं चाहता तो उसे प्रोटीन शेक या स्मूदी दी जा सकती है।

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