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क्या है हैवी बैग वर्कआउट और इससे होने वाले फायदे

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:May 07, 2015
किकबॉक्स, प्रोफेशनल रेसलर व मार्शल आर्ट एक्सपर्ट घूंसे व किक आदि का अभ्यास करने के लिए भारी बैगों का उपयोग कर सकते हैं। हैवी बैग वर्कआउट के कई फायदे होते हैं, इसके बारे में यहां जानें।
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    हैवी बैग वर्कआउट

    बॉक्सिंग एक हैवी बैग वर्कआउट है, जिससे शरीर के सभी हिस्‍से का व्‍यायाम तो होता है साथ ही इसमें बॉडी मूवमेंट्स काफी जोरदार होती हैं। किकिंग, पंचिंग, स्क्वैटिंग, स्ट्रेचिंग आदि इसके अहम हिस्‍से होते हैं। बॉक्सिंग करने से शरीर को बहुत फायदा मिलता है। इससे शरीर को ताकत मिलती है और शरीर की क्षमता बढ़ती है। यह तनाव दूर करने का भी अच्‍छा तरीका है। तो चलिये जानें हैवी बैग वर्कआउट के कुछ अन्य लाभ के बारे में।
    Images source : © Getty Images

    हैवी बैग वर्कआउट
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    कैसे होती है इसकी ट्रेनिंग

    हैवी बैग अधिकांशतः मुक्केबाजों के द्वारा प्रशिक्षण उपकरण के रूप में इस्तेमाल किये जाते हैं। साथ ही इससे अन्य खेलों व मार्शल आर्ट से मिलने वाले लाभ भी होते हैं। किकबॉक्स, प्रोफेशनल रेसलर व मार्शल आर्ट एक्सपर्ट घूंसे व किक आदि का अभ्यास करने के लिए भारी बैगों का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा सेल्फ डिफेंस क्लासों में भी इस तरह के हैवी बैग इस्तेमाल किये जाते हैं।
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    कैसे होती है इसकी ट्रेनिंग
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    अंगों को मिलती है ताकत

    जब आप हैवी बैग के साथ ट्रेनिंग करते हैं तो आपके हाथ, कंधे, पैर और कोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इससे आपके पैर और हाथ ज्यादा मजबूत बनते हैं और आप समय के साथ बेहतर हैवी बैग एक्सरसाइज कर पाते हैं।
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    अंगों को मिलती है ताकत
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    एरोबिक और एनारोबिक एक्सरसाइज

    आप हैवी बैग एक्सरसाइज के प्रकार को बदल कर सुविधानुसार करते हैं, उस हिसाब से एरोबिक और एनारोबिक एक्सरसाइज कर सकते हैं। हैवी बैग के साथ एरोबिक एक्सरसाइज में फुटवर्क और शरीर के अन्य मोशन शामिल होते हैं, जबकि एनारोबिक एक्सरसाइज में पंच और किक्स का ज्यादा इस्तेमाल होता है।
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    एरोबिक और एनारोबिक एक्सरसाइज
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    बेहतर समन्वय

    बैग के चारों और तेजी से घूमते हुए पंच लगाने से आपकी आंखों को हाथों के बीच का कॉर्डिनेशन और शरीर की समग्र स्थिरता बेहतर होती है। हैवी बैग एक्सरसाइज करने से आपके शरीर (विशेषतौर पर हाथओं और पैरों) का संतुलन और समन्वय बेहतर होता है।  
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    बेहतर समन्वय
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    शरीर को मिलती हैं बेहतर शेप

    हैवी बैग वर्कआउट कई जगह के मसल्स जैसे, कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, एब्स की कोर मसल्स, कमर तथा पीठ आदि मजबूत बनती हैं। साथ ही हैवी बेग वर्कआउट से शरीर की शेप बेहतर बनती है।  
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    शरीर को मिलती हैं बेहतर शेप
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    तनाव कम करे

    हैवी बैग के साथ वर्कआउट करने से आत्मविश्वास में वृद्धी होती है और तनाव भी कम होता है। हैवी बेग पर लगातार पंच और किक लगाने से स्ट्रेस हार्मोन घटता है और खुशी की अनुभूती होती है।   
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    तनाव कम करे
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    बॉक्सिंग टेक्नीक बेहतर होती है

    ज़ाहिर सी बात है कि लगातार किक और पंच का अभ्यास हैवी बैग पर करने से बॉक्सिंग टेक्नीक बेहतर होती है और आप सेल्फ डिफेंस के लिये अच्छी तरह से तैयार हो पाते हैं।
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    बॉक्सिंग टेक्नीक बेहतर होती है
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