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वर्कआउट में सुधार करने के तरीके

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jun 15, 2016
बॉडी बनाने के लिए सबसे ज्‍यादा जरूरी होता है उसके बारे में सही जानकारी रखना और सुरक्षा नियमों और योजना की सही तरह से पालन करना।
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    वर्कआउट में सुधार के टिप्स

    फिट व आकर्षक बॉडी बनाने के लिए उस पर किया जाने वाला वर्कआउट सबसे ज्‍यादा असरदार होता है। उससे भी जरूरी होती है, वर्कआउट की सही टेकनीक और प्लानिंग। बॉडी बनाने के लिए सबसे ज्‍यादा जरूरी होता है उसके बारे में सही जानकारी रखना और सुरक्षा नियमों और योजना की सही तरह से पालन करना। कुछ बातों का अनुसरण कर अपने वर्कआउट में सुधार किया जा सकता है और परिणामों का कहीं अधिक लाभ उठाया जा सकता है।
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    वर्कआउट में सुधार के टिप्स
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    हल्के वजन का प्रयोग

    अगर आप वेट लिफ्टिंग करते हैं तो प्रारंभ में तीन पौंड वजन लें। एकदम से अधिक वजन न उठाएं। इससे आपकी मांसपेशियों में खिचांव व दर्द की समस्या हो सकती है। हल्के वजन अधिक बार उठाएं। धीरे-धीरे क्षमता के बढ़ने पर अधिक वजन तक पहुंचें। ध्यान रखें वेट लिफ्टिंग में किसी भी किस्म की जल्दबाजी आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है।
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    हल्के वजन का प्रयोग
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    ठंडे पानी की बोतल साथ रखें

    जब बाहर के मौसम में गर्मी हो तो बाहर वॉक, रनिंग या वर्कआउट के लिए जाते समय फ्रीजर में रखी पानी की बोतल साथ ले लें। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन में पाया गया कि ठंडा पानी पीने वाली खिलाड़ियों को कम थकान का अनुभव होता है और गर्म स्थितियों में भी वे लंबी अवधि के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
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    ठंडे पानी की बोतल साथ रखें
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    एक कप कॉफी

    किसी ओलंपियन की तरह बनें और व्यायाम के लिए रवाना होने से पहले एक कप कॉफी लें। अध्ययन में पाया गया कि खिलाड़ियों में से 2/3 से अधिक के मूत्र में कैफीन थी। ये ही इसे खेल में सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली "दवा" बनती है। शोध बताते हैं कि कॉफी पीने का बाद अधिक व्यायाम किया जा सकता है।
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    एक कप कॉफी
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    नई प्लेलिस्ट डाउनलोड करें

    न्यूरोसाइंटिस्ट रॉबर्ट ज़तोर्रे के अनुसार संगीत को शरीर की व्यवस्था को प्रोत्साहित करने का विशेषाधिकार प्राप्त होता है। आप बहुत सुरीली आवाज सुनते हैं, विशेषकर वे ध्वनियां जो मस्तिष्क के नेटवर्क के क्षेत्रों में संलग्न होती हैं और मांसपेशियों को सिंक्रनाइज़ करने की अनुमति देती हैं तो शरीर की क्षमता बढ़ जाती है। इसलिए एक्सरसाइज के लिए नई प्लेलिस्ट डाउनलोड करें।
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     नई प्लेलिस्ट डाउनलोड करें
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    एक प्रेरणादायक विडियो देखें

    वर्कआउट शुरू करने से पहले कोई प्रेरणादायक विडियो देखें, जिसमें फिटनेस या खेल आदि के लिए रोमांचित कर देने वाले दृश्य हों। कई शोध इस बात की पुष्टि कर चुके हैं कि इस प्रकार के विडियो देखने पर वर्काउट को लगन से करने की प्रेरणा मिलती है।
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    एक प्रेरणादायक विडियो देखें
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    दिन भर हाइड्रेट रहें

    आप जानते ही होंगे कि वर्कआउट के दौरन या बाद में पानी पीना अच्छा होता है, लेकिन सबसे बड़ा लाभ एक घंटे पहले पिये पानी से होता है। कम से कम कुछ घूंट पानी हर घंटे पीने का नियम बनाएं और वर्कआउट को सुधारें।  
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    दिन भर हाइड्रेट रहें
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    अच्छे मौज़े और जूते पहनें

    पॉलीप्रोपाइलीन या ऊन से बने आरामदायक मौज़े लें। इनसे छाले नहीं होते। ये गीलापन सोखकर फंगल संक्रमण को रोकने में मदद करते हैं। इनके उपयोग से पैरों पर होने वाले पीले धब्बे, जिन्हें मासरेशन भी बुलाया जाता है, नहीं होते हैं।
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    अच्छे मौज़े और जूते पहनें
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