10 उपाय जो बनायें आपको चुस्‍त और तेजतर्रार

By:Pooja Sinha, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Aug 21, 2014

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यहां दिए उपाय आपकी सोचने-समझने की ताकत को बढ़ाने से साथ आपको खुद को तरोताजा और सक्रिय भी महसूस करायेगें।
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    चुस्‍त और तेजतर्रार रहने के उपाय

    अपने शरीर को फिट और तंदुरूस्‍त रखने के लिए आप न जाने क्‍या-क्‍या नहीं करते। लेकिन क्‍या कभी आपने अपने दिमाग को तेज और बनाये रखने के बारे में सोचा हैं। क्‍योंकि तेज दिमाग से आप खुद को चुस्‍त और तेजतर्रार बना सकते हैं। इसलिए जिस प्रकार शरीर को तंदुरुस्‍त रखने के लिये खान-पान और एक्‍सरसाइज की जरूरत होती हैं। इसी तरह दिमाग को भी सही देखभाल की जरूरत होती है। यहां कुछ ऐसे उपाय दिये है जो आपकी सोचने-समझने की ताकत को बढ़ाने से साथ आपको खुद को तरोताजा और सक्रिय भी महसूस करायेगें। image courtesy : getty images

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    जरा पहेली हल करें जनाब

    क्‍या आप जानते हैं कि मनाव का दिमाग हर वक्‍त बढ़ता रहता है। बुढापे में दिमाग इसलिये कमजोर होता है क्‍योंकि उससे ठीक प्रकार से काम नहीं लिया जाता है। इसलिए आप किसी पहेली को सुलझाने या अपने नए गैजेट को पूरा अच्‍छी तरह से छानकर खुद ही उसके हर फीचर्स को जाने। इससे आपका दिमाग तेज बनाता है। image courtesy : getty images

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    एक्सरसाइज है सबसे बढ़‍िया उपाय

    हाल ही में हुई एक रिसर्च के अनुसार, अगर आप अपने दिमाग को लंबे समय के लिए स्‍वस्‍थ रखना चाहते हैं, तो नियमित रूप से ऐरोबिक एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। एक्‍सरसाइज से आप शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से फिट रहते हैं। मानसिक रूप से फिट रहने के लिए सप्‍ताह में तीन बार तीस मिनट की एक्सरसाइज जरूर करें। image courtesy : getty images

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    सही पोषण हैं जरूरी

    एनर्जी का स्‍तर कम होने से आप दिमागी तौर पर भी सुस्‍त महसूस करेंगे। इसलिए पोषण से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहर में शमिल करना बेहद जरूरी है। इससे आपके मस्तिष्‍क को एनर्जी मिलती है। इसका असर आपकी स्‍वास्‍थ्‍य और परफॉर्मेंस पर भी पड़ेगा। कई अध्‍ययनों से साबित हुआ है कि डाइटिंग से उलझन और ध्‍यान हटना जैसी मस्तिष्‍क संबंधी समस्‍या हो सकती है। image courtesy : getty images

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    मछली को आहार में शामिल करें

    यूनिवर्सिटी ऑफ पीट्सबर्ग के शोधकर्ताओं के अनुसार, सप्ताह में एक दिन मछली खाने से दिमाग स्वस्थ रहता है। मछली में ओमेगा-3 नामक फैटी एसिड होता है जो दिमाग के लिए फायदेमंद होता है। शोधकर्ताओं के मुताबिक जो लोग नियमित रूप से मछली खाते हैं उन्हें दिमागी बीमारियों का खतरा कम होता है। image courtesy : getty images

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    नींद हो पूरी

    नींद पूरी न होने पर इससे कई तरह की समस्‍या हो सकती हैं। इससे जहां दिमाग थका हुआ महसूस करता है। वहीं, आप कुछ फ्रेश भी नहीं सोच पाते। ऐसे में नई चीजें सीखना या कुछ नया सोचना मुश्किल होता है। तो बेहद जरूरी है कि आप नींद पूरी लें। image courtesy : getty images

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    कॉफी के सिप का मजा लें

    अगर आपको सुबह के समय चाय या कॉफी पीने की आदत है, तो परेशान होने की जरूरत नहीं हैं क्‍योंकि यह आपके लिए नुकसानदेह नहीं है। हाल ही में हुए एक रिसर्च के अनुसार, कैफीन से दिमाग सुरक्षित होता है। रिसर्च से यह भी पता चला कि चाय के दो कप अल्जाइमर के खतरे को लगभग 30 से 60 प्रतिशत तक कम कर देता हैं। ऐसे में आप अपनी कॉफी का मजा ले सकते हैं। image courtesy : getty images

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    तनाव को कहें बाय

    तनाव से नुकसानदेह केमिकल कार्टिसोल का स्राव होता है। जिससे दिमाग पर असर होता है। इसलिए आपको तनाव से दूर रहना चाहिए। तनाव को दूर करने के लिए आप अपने पसंदीदा हॉबी का अपना सकते हैं या फिर योगा और मेडिटेशन से भी आपको फायदा होगा। image courtesy : getty images

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    ध्‍यान से सुनने की आदत डालें

    फोन रिसीव करने के बाद या फिर किसी गाने को सुनने के बाद आप स्‍क्रीन पर बिना नाम देखे व्‍यक्ति की आवाज पहचानने की कोशिश करें या गाने में इस्‍तेमाल किए जाने वाले उपकरणों को पहचानने की कोशिश करें। इससे आपकी याददाश्‍त तेज होगी। image courtesy : getty images

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    लिखते और पढ़ते जाएं

    शिक्षा किसी भी वरदान से कम नहीं है। निरंतर लिखना और पढ़ना आपके दिमाग को चुस्‍त और तेजतर्रार बनाए रखने में मदद करता है। अच्छा लिखे और पढें और साथ ही उसे अपने जीवन में उतारने की कोशिश करें। अलग-अलग तरह की किताबें पढ़ना, साहित्य सम्मेलनों में भाग लें। और नई चीजों को सीखना या तलाशना आपके दिमाग को तेज करता है। image courtesy : getty images

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    ब्‍लड शुगर की जांच नियमित रूप से करें

    वाशिंगटन यूनिवर्सिटी में हुए एक अध्‍ययन के अनुसार, ब्‍लड शुगर की उच्‍च मात्रा वाले लोग आमतौर पर डिमेंशिया के उच्‍च जोखिम पर रहते हैं। पत्रिका न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक ताजा अध्ययन के अनुसार, रक्त शर्करा का उच्‍च स्तर आपकी याददाश्त को नुकसान पहुंच सकता है। इसलिए अपने ब्‍लड शुगर की जांच नियमित रूप से करें। image courtesy : getty images

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